Com a vida corrida e tantos afazeres, não é incomum que muitas pessoas deixem de priorizar o próprio bem-estar. Afinal, como conciliar trabalho, estudo, casa, família e ainda ter tempo para relaxar, manter amizades, ter um hobby ou momentos de lazer?

Acredite: isso é possível. Mas, para isso, é preciso conhecer práticas de bem-estar e desenvolver o equilíbrio. 

Entendendo a definição de bem-estar

O conceito de bem-estar está relacionado com conforto e satisfação quanto aos aspectos físicos, mentais e sociais. Vamos exemplificar!

Se uma pessoa está satisfeita com a sua saúde mental e física, mas está insatisfeita com as suas relações sociais, pois afirma que não tem tempo, ela não possui um estado de bem-estar equilibrado. 

Em outras palavras, o verdadeiro bem-estar requer equilibrar esse tripé. Saiba o que está por trás de cada um desses aspectos. 

Bem-estar físico

  • Alimentação.
  • Disposição.
  • Força.
  • Atividade física.
  • Sono.
  • Repouso.
  • Postura. 

Bem-estar mental

  • Raciocínio.
  • Concentração.
  • Produtividade.
  • Trabalho.
  • Perspectiva.
  • Autocontrole.
  • Saúde mental.
  • Autoestima. 

Bem-estar social

  • Condições socioeconômicas.
  • Vida amorosa.
  • Amizades.
  • Relações familiares.
  • Relações de trabalho. 

Saúde e bem-estar: qual é a relação?

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde é um estado  completo de bem-estar físico, mental e social. 

Já observou a palavra “bem-estar”? Os dois termos andam sempre juntos. Isto significa que para ter saúde, é necessário elevar os níveis de satisfação, que variam de pessoa para pessoa.

Bem-estar e vida profissional

O trabalho é um fator que está diretamente associado ao bem-estar. Afinal, é o local que passamos grande parte do dia e, para muitas pessoas, é o foco das aspirações: ocupar um cargo alto, ser reconhecido na área e ter sucesso. Não podemos deixar de citar também a parte financeira. 

Justamente por ocupar um tempo significativo de nossas rotinas e pensamentos, é preciso observar quando a vida profissional se torna um empecilho para o seu bem-estar. Um ambiente de trabalho desorganizado, instável e conflituoso, por exemplo, pode ser o problema. 

Por outro lado, seu bem-estar também pode ser comprometido se você leva os problemas do trabalho para casa, não consegue se desvincular do assunto (mesmo em momentos de descanso/lazer) ou não está satisfeito com a sua vida profissional. 

Ambiente de trabalho: fatores que prejudicam o bem-estar

  • Falta de ergonomia.
  • Metas e demandas inalcançáveis.
  • Pressão psicológica.
  • Barulho.
  • Desorganização.
  • Relações de trabalho conflituosas.
  • Remuneração inadequada.
  • Instabilidade.
  • Falta de garantia financeira ou de crescimento.
  • Jornada de trabalho excessiva. 

10 práticas de bem-estar para o dia a dia

Pensando em tudo o que foi dito até agora (bem-estar físico, mental e social; saúde; trabalho), a TotalPass elaborou dez dicas para que você melhore seu bem-estar.

Inicialmente, incluir tudo isso na sua rotina pode parecer uma missão impossível. Mas fique tranquilo! Uma vez que você conhece práticas de bem-estar e, aos poucos, conseguirá inserir em sua rotina e com o tempo se tornará algo automático.

1. Exercite-se

Que fazer exercícios é uma das chaves para o bem-estar, todo mundo sabe. Mas o que nem todos sabem é que, na verdade, a atividade física vai muito além da estética. 

Durante a prática de exercícios são liberados inúmeros hormônios, que aliviam sintomas de ansiedade e estresse, por exemplo. Além disso, acelera o metabolismo, aumenta a disposição, a força e melhora o sono. 

2. Priorize o sono

Pense no seu organismo como uma máquina que trabalha 24 horas por dia, sete dias por semana, para manter tudo nos conformes. Mas nenhuma máquina aguenta trabalhar tanto assim sem recarregar a energia de alguma forma, certo? É aí que entra o sono, período que o corpo descansa e recarrega, fazendo o equilíbrio de todos os sistemas. 

3. Cuide da alimentação

Ainda no mesmo raciocínio: a energia da máquina, que é o nosso corpo, também vem da alimentação. Por isso, é importante consumir alimentos que forneçam os nutrientes necessários para que ele continue trabalhando. 

4. Tenha momentos de lazer

Momentos de descontração são fundamentais para ter uma vida mais leve, seja assistir a um filme em casa, sair para restaurantes, ir à praia ou qualquer coisa que você goste de fazer. 

5. Viva o momento presente

Fazer planos para o futuro ou relembrar o passado pode ser muito bom às vezes. Mas se o comportamento se tornar um hábito, pode impedir você de focar no agora. 

Bônus: se você ainda não conhece o conceito e as técnicas de mindfulness, vale a pena conhecer. 

6. Estabeleça uma rotina, mas… quebre-a, às vezes

Rotina e bem-estar estão diretamente conectados. Ao estabelecer uma rotina, você consegue organizar melhor as suas tarefas e colocá-las em prática. Desse modo, é possível ter mais tranquilidade e segurança para fazer tudo o que deve ser feito. Por outro lado, fazer coisas diferentes de vez em quando também é ótimo para o bem-estar.

7. Mantenha relações sociais

O ser humano é sociável por natureza. Queremos viver em grupos, conversar e construir relacionamentos no geral. Reserve momentos para estar com quem você gosta e esteja aberto também para conhecer novas pessoas.

8. Organize as suas finanças

Segundo estudos, o bem-estar no âmbito financeiro pode ser alcançado quando se tem:

  • controle sobre as finanças; 
  • capacidade de absorver choques financeiros;
  • condições para atingir seus objetivos financeiros; 
  • liberdade financeira para fazer escolhas. 

9. Conheça técnicas de relaxamento

Meditação, yoga, alongamento, aromaterapia, automassagem, tai chi chuan… Essas são algumas das várias técnicas para relaxar. Mas uma técnica muito simples e eficiente é fazer exercícios de respiração. 

10. Busque equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Para equilibrar a vida pessoal e profissional, utilize todas as dicas anteriores e busque mais práticas. Estude, trabalhe e se desenvolva, mas tenha momentos de descanso, lazer e socialização. 
Importante: se você é um gestor, certifique-se de que a sua equipe tem todos os requisitos para ter bem-estar no ambiente de trabalho.