A atividade física contribui para a manutenção e funcionamento do corpo, melhorando a qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas associam a prática com musculação, sendo que, na verdade, é possível escolher outras modalidades que se adequam às necessidades da rotina para manter a vida mais ativa, como, por exemplo, a hidroginástica. 

hidroginástica
Quer praticar um esporte de água? Conheça a hidroginástica!

Por isso, se você quer incluir a hidroginástica na sua rotina, mas tem algumas dúvidas sobre esta modalidade, nós responderemos os seguintes tópicos para te ajudar a conhecer melhor:

Ficou curioso para saber mais? Continue lendo para entender melhor!

O que é hidroginástica?

pessoas na aula de hidroginástica
Entenda a diferença entre hidroginástica e natação

Muitas pessoas acabam relacionando a hidroginástica com a natação, visto que ambas as modalidades são praticadas na piscina. No entanto, embora sejam esportes aquáticos, uma coisa não tem nada a ver com a outra.  

“Ah! Mas qual a diferença entre natação e hidroginástica?”, a resposta é muito simples: diferente da natação, em que o aluno precisa se deslocar de um lado para o outro nadando, na hidroginástica isso não acontece, bem como as técnicas, como livre (crawl), costas, peito e borboleta. 

Mas, afinal, o que é hidroginástica? “São exercícios aeróbicos e profiláticos (prevenção de lesões) dentro da piscina”, explica Pedro Coelho, profissional de educação física formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF). 

Enquanto o aeróbico auxilia na função cardiorrespiratória, resistência física e gasto calórico, os exercícios profiláticos ajudam a prevenir lesões ou qualquer agravo à saúde. Ou seja, a hidroginástica é uma combinação perfeita para quem deseja ter mais saúde e, acima de tudo, qualidade de vida. 

Além disso, as aulas acontecem na piscina e os alunos ficam submersos entre a altura do colo e do peito. A partir disso, vários exercícios são aplicados para trabalhar diversos músculos do corpo. 

A hidroginástica faz uso de equipamentos?

Assim como na natação, que faz uso de equipamentos para ensinar os alunos a nadar, a hidroginástica costuma ter equipamentos em todas as aulas, justamente para trabalhar a força muscular, a resistência física, a flexibilidade e o equilíbrio corporal. 

Geralmente, esses equipamentos e acessórios são usados para promover uma sobrecarga durante os exercícios, além do peso já gerado pela água, sendo uma ótima opção para explorar os movimentos dos alunos na piscina e, consequentemente, trabalhar e melhorar as capacidades físicas. 

A seguir, nós selecionamos os equipamentos e acessórios mais usados na hidroginástica:

  • Bastões;
  • Halteres;
  • Elásticos; 
  • Nadadeira;
  • Aquahands;
  • Tornozeleiras;
  • Cinturões de flutuação
  • Flutuadores espaguetes;
  • Bicicletas de spinning aquático;
  • Entre outros. 

Vale lembrar que uma aula pode variar de um dia para o outro. Além disso, o uso de qualquer equipamento é acompanhado pelo professor. 

Quais são os benefícios?

aula de hidroginástica
A hidroginástica melhora a qualidade do sono e a circulação sanguínea

Além de promover um relaxamento muscular, tendo em vista que o corpo em contato com a água elimina a tensão, a aula de hidroginástica possui muitos outros benefícios à saúde física e mental. 

Pode-se dizer que um dos principais benefícios é o fortalecimento dos músculos. Afinal, os movimentos promovem a contração muscular, exercitando todos os tecidos do corpo, melhorando a força e a flexibilidade. Já em relação à saúde dos ossos, a hidroginástica ajuda a estimular a produção de massa óssea, deixando-os mais fortes. 

Em relação à coordenação motora, essa prática ajuda a melhorar mobilidades simples do dia a dia, melhorando e aumentando a amplitude de diversos movimentos. Isso só é possível porque as aulas acontecem de forma ritmada, trabalhando braços e pernas ao mesmo tempo. 

A seguir, separamos uma lista com alguns outros benefícios da hidroginástica: 

  • Reduz problemas com insônia;
  • Aumenta a resistência física;
  • Ajuda a tonificar os músculos;
  • Pode regular a pressão arterial;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Promove o bem-estar físico e mental;
  • Causa pouco impacto nas articulações;
  • Auxilia no processo de emagrecimento;
  • Diminui as dores e as tensões musculares;
  • Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
  • E muito mais!

Gostou e quer ter acesso a todos esses benefícios? O mais importante é começar o quanto antes, seja uma, duas ou três aulas na semana. Independente da quantidade, a frequência é fundamental. 

Mito ou verdade: é preciso saber nadar?

Muitas pessoas deixam de fazer hidroginástica por causa dessa dúvida, sabia? Mas nós temos uma boa notícia para te dar: não precisa saber nadar!

Como explicamos no início deste artigo, você não precisará se deslocar de uma ponta a outra da piscina, pelo contrário, os exercícios são feitos no mesmo lugar e o nível da água ficará sempre abaixo dos ombros. Portanto, não existe perigo algum, sem contar que o professor acompanhará toda a turma durante a prática, combinado? 

Todo mundo pode fazer aula de hidroginástica?

idosos na piscina
Será que todas as pessoas podem praticar hidroginástica?

Por muito tempo a hidroginástica era vista como uma modalidade indicada somente para as pessoas da melhor idade (idosos). No entanto, ela pode ser praticada por todas as pessoas, sem distinção. “O público que mais pratica a modalidade é a terceira idade, gestantes e pessoas com sobrepeso”, comenta.

No entanto, Coelho explica: “alunos que têm epilepsia devem ter orientações médicas e supervisão de um profissional durante a prática”. Por isso, antes de praticar qualquer modalidade, assim como a hidroginástica, é importante procurar um médico e realizar todos os exames. 

Por que a hidroginástica é uma boa opção para a terceira idade?

Embora seja uma modalidade que abraça todas as pessoas, não dá para negar que a terceira idade é um dos públicos que mais participam e buscam por aulas de hidroginástica.

Um dos principais motivos é devido à perda ou diminuição óssea, sendo uma ótima aposta para prevenir problemas relacionados à osteoporose. Em alguns casos, a modalidade é indicada para tratamento, sabia? 

Coelho explica que a água é um elemento fundamental para as pessoas dessa idade, isso porque ela diminui a ação da gravidade em relação ao impacto, tornando a prática confortável e segura para a melhor idade. “Aliada a outras modalidades, pode ser uma excelente opção para potencializar a queima de gordura e o fortalecimento da massa muscular”, complementa. 

Outro ponto importante é a socialização, uma vez que muitos idosos passam muito tempo dentro de casa. Com as aulas de hidroginástica, eles podem conhecer outras pessoas, melhorando as relações interpessoais com pessoas de todas as idades. 

Não podemos deixar de fora os fatores de risco à saúde, como, por exemplo, os problemas crônicos. Doenças como diabetes, doenças cardíacas e pulmonares, podem ter os seus sintomas minimizados com a prática regular da hidroginástica. 

Dicas para quem deseja incluir na rotina

pessoas na piscina com boia
É preciso se alongar antes da aula, sabia? Confira outras dicas!

Com tantas informações interessantes sobre a hidroginástica, aposto que bateu aquela vontade de conhecer, né? Pensando nisso, para tornar essa prática proveitosa, nada melhor do que algumas dicas para incluí-la na sua rotina. Vamos lá?

“A prática pode estar relacionada a fins terapêuticos ou desempenho físico. Independente do objetivo pessoal, a hidro deve ser periodizada por um profissional de educação física caso queira fazer todos os dias”, orienta Coelho. 

Além disso, o profissional de educação física explica que se você optar por realizar essa modalidade em dias intercalados, é possível incluir outras modalidades em paralelos a sua rotina de treinos, combinado? Por isso, converse com o seu professor para montar um cronograma de treino que se adeque às suas necessidades e, acima de tudo, à rotina. 

Confira um checklist com algumas outras dicas:

  • Mantenha-se hidratado;
  • Opte por uma alimentação leve;
  • Evite entrar na piscina de barriga cheia;
  • Tenha uma alimentação rica em nutrientes;
  • Faça um aquecimento antes de entrar na piscina;
  • Divirta-se em todas as aulas e aproveite cada minuto.

Ótimas dicas, né? Entre agora mesmo no app ou no site da TotalPass na aba “academias” e procure uma unidade mais próxima de você que ofereça hidroginástica ou qualquer outra modalidade de sua preferência. 

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