Beta-alanina: para que serve e como tomar?
Entre tantas opções de suplementos, como whey protein, creatina, glutamina e BCAA, muitas pessoas ficam na dúvida de qual comprar para ter bons resultados antes, durante e após a prática de alguma atividade física. A beta-alanina, por exemplo, é uma suplementação que ajuda a reduzir a fadiga muscular, melhorando os resultados no treino.
![beta-alanina](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/07/beta-alanina.jpg)
Por isso, se você já ouviu falar na beta-alanina, mas ficou em dúvida sobre como inserir esta suplementação na sua rotina de treino, nós convidamos uma nutricionista para responderes os seguintes tópicos:
- Para que serve a beta-alanina?
- Quais são os benefícios da beta-alanina?
- Qual a importância do nutricionista no uso de beta-alanina?
- Quanto de beta-alanina tomar?
- Como tomar beta-alanina?
Quer aumentar sua performance entre um treino e outro? Fique com a gente para conhecer sobre esse suplemento.
Para que serve a beta-alanina?
Também conhecida como um aminoácido não-essencial, uma vez que o próprio organismo consegue produzir de maneira natural, mais especificamente na região fígado e em menor quantidade pelo intestino e pelos rins, a beta-alanina é uma suplementação muito importante para o corpo, principalmente para quem tem uma vida ativa.
Segundo a nutricionista Thabata Araújo, formada pela Universidade Cruzeiro do Sul, além de ser uma produção natural do corpo, ela pode ser encontrada em diversos alimentos que consumimos diariamente, como carnes, leite e seus derivados, entre outros produtos ricos em proteínas.
A profissional conta que ao ter a quantidade indicada de beta-alanina, é possível aumentar os níveis de carnosina, uma substância responsável por prevenir a fadiga muscular durante a prática de alguma atividade física, independente da modalidade.
“Sabe quando estamos treinando, fazendo musculação ou correndo, e sentimos uma queimação como se estivesse falhando? Aquilo quer dizer que toda a produção de beta-alanina, de carnosina, está bem baixa. Aí entra a parte da suplementação de beta-alanina”, comenta.
Portanto, ao incluir a suplementação de beta-alanina, é possível diminuir o cansaço muscular devido ao excesso de esforço físico, à sobrecarga e/ou à alta intensidade durante a prática de alguma atividade física, permitindo que seja possível concluir o treino com mais tranquilidade, aguentando mais do que o corpo está acostumado.
“Ela tem aquele efeito tamponante. Reduz a minha acidose, diminuindo a minha fadiga muscular. Quando eu tomo o suplemento, demora mais para ter uma fadiga muscular, então consigo usar em treinos ou esportes intensos e de curta duração”, complementa.
Quais são os benefícios da beta-alanina?
![beta-alanina em pó](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/07/beta-alanina-em-po.jpg)
O principal benefício da beta-alanina é, sem dúvida, reduzir todo o cansaço muscular, uma vez que é natural se sentir fatigado devido à intensidade e a rotina de treino, principalmente ao ter quantidades elevadas de séries e repetições, sendo o caso da musculação, do cross training, do treinamento funcional, entre outras modalidades.
A seguir, nós selecionamos alguns outros benefícios dessa suplementação:
- Ajuda na recuperação muscular;
- Melhora a performance do atleta;
- Promove o ganho de resistência física;
- Contribui para a melhora do ritmo de treino;
- Potencializa a força e a hipertrofia muscular;
- Diminui a sensação de queimação durante o treino;
- E muito mais!
Além disso, a beta-alanina ajuda a combater o estresse oxidativo, ou seja, diminui as lesões musculares causadas pelo cansaço e esforço muscular. Portanto, embora o nosso corpo já produza este aminoácido, o consumo é muito benéfico, seja para atletas profissionais ou praticantes de qualquer modalidade, independente do nível de treinamento.
Qual a importância do nutricionista no uso de beta-alanina?
Atualmente, existem diversos suplementos alimentares que podem ser utilizados para melhorar o desempenho durante a prática de atividade física. No entanto, o consumo por livre espontânea vontade pode trazer efeitos contrários ao que é esperado, sendo assim, o acompanhamento de um nutricionista é essencial para quem deseja alcançar bons resultados.
Thabata comenta que, antes de consumir qualquer suplemento, é preciso entender se aquele paciente consegue e/ou pode usar. Outro fato levado em consideração é a saúde, ou seja, se ele não tem colesterol alto ou se possui uma diabete, por exemplo.
A nutricionista reforça a importância de manter a atenção à saúde do fígado também: “se o fígado dele estiver com uma produção ok, dá para entrar com a beta-alanina. Se não tiver, eu preciso tratar o que está acontecendo com o órgão.”
Em consultório, a nutricionista explica que jamais passa a suplementação de beta-alanina de cara aos seus pacientes, considerando os fatores acima e, sobretudo, a disciplina na prática de alguma atividade física, seja musculação ou qualquer outra modalidade.
“Eu preciso que você entenda como o exercício e a execução deve ser feita, o que você tem que comer, porque precisa comer… Antes de suplementar beta-alanina ou qualquer outro suplemento, é necessário entender o que exatamente suplementar”, explica.
Sendo assim, é importante realizar alguns exames, justamente para entender as condições de saúde. Caso exista algum problema, será necessário realizar o tratamento correto e, a partir disso, após a melhora, entrar com a suplementação. O mesmo vale para entender como está a produção de hormônios ou se está comendo bem, com todos os nutrientes essenciais.
Por isso, antes de tomar, lembre-se de procurar um nutricionista para te ajudar na suplementação, visando a saúde nutricional e o bem-estar físico.
Quanto de beta-alanina tomar?
![beta-alanina comprimido](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/07/beta-alanina-comprimido.jpg)
Muitas pessoas ficam na dúvida sobre quanto de beta-alanina tomar e sobre os seus efeitos. Quanto antes você começar a tomar, mais rápido você perceberá os resultados com a beta-alanina. Isso porque, assim como a creatina, ela não possui efeito imediato, sendo preciso fazer uso contínuo.
“Você começa a ver o efeito dela a partir da quarta semana, porém, a gente consegue tomar antes ou após o treino quando tem um dia ou treino longo”. Lembrando que o efeito é acumulativo, portanto, é importante não esquecer de tomar, combinado? Além disso, os resultados podem variar de um organismo para o outro.
A nutricionista explica que o acompanhamento nutricional em relação à quantidade de beta-alanina é essencial para que os efeitos sejam rápidos e eficazes. A orientação ajuda a entender o dia a dia do paciente, bem como saber onde ela será inserida, para garantir os resultados desejados, tanto no treino quanto na rotina.
“Em relação à quantidade, a gente sempre indica olhar o que está falando no rótulo do fabricante. Isso porque difere muito de uma marca para a outra e a quantidade de beta-alanina que tem dentro de um scoop. Além disso, ela não pode ser tomada por crianças, lactantes, gestantes ou por pessoas que têm problema no fígado”, orienta.
Como tomar beta-alanina?
A beta-alanina deve ser consumida diariamente, principalmente nos dias que você não treinou, combinado? Além disso, caso tenha optado por comprar a suplementação em pó, é possível ser consumido em diversos tipos de bebidas, como sucos, shakes proteicos, vitaminas, smoothies e, inclusive, na água, assim como a creatina. Se preferir, prepare uma única receita com os suplementos que você toma para não esquecer.
Caso opte pelo consumo de beta-alanina em cápsula, a quantidade de comprimidos é maior ao longo do dia. Por isso, consulte seu nutricionista ou o fabricante para entender melhor!