Caso seja praticante de alguma atividade física, nós temos uma pergunta para te fazer: ao longo da sua rotina de treino, você acaba exagerando no volume e na intensidade sem o descanso adequado?  Caso a resposta seja positiva, saiba que o overtraining é mais comum do que muitas pessoas imaginam, considerando o excesso de exercícios.

Para te ajudar a entender de uma vez por todas o que significa overtraining e todas as dúvidas sobre o assunto, confira os tópicos que serão abordados: 

• O que é overtraining?
• Como saber se estou em overtraining?
• Treinar todos os dias pode causar overtraining?
• Como evitar o overtraining?

Vamos lá? 

O que é overtraining?

A prática regular de atividade física é muito importante para quem deseja ter saúde, bem-estar e longevidade. No entanto, o excesso de exercícios pode ser prejudicial ao corpo, sabia? 

O overtraining, também conhecido como treinamento exagerado, é quando um praticante de atividade física, independente da modalidade, exagera na quantidade de exercícios além do que o próprio corpo consegue aguentar, atrapalhando no desempenho e, sobretudo, nos resultados desejados entre um treino e outro. 

Além disso, está atrelado ao tempo de descanso. Afinal, assim como é importante treinar, é preciso descansar para que os músculos se recuperem e desenvolvam corretamente, evitando problemas musculares. 

Como saber se estou em overtraining?

Para entender se está ou não está sofrendo de overtraining, é preciso conhecer os sintomas dessa condição causada pelo excesso de exercícios, né? Ao conhecê-los, será mais fácil identificar o problema e, consequentemente, tomar as devidas providências. 

Segundo a profissional de educação física Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, o sintoma mais comum é a dor muscular, visto que, diferente das dores musculares pós-treino, ela é mais intensa e prolongada. “É como se não conseguisse se recuperar entre as sessões de treino, sentindo-se totalmente fadigado, sem conseguir se dedicar durante o treino.”

Além disso, os músculos ficam mais pesados do que o normal, impossibilitando o praticante de fazer exercícios ou movimentos que está acostumado. Isso vale para treinos com intensidades menores também, viu? Por isso, é importante prestar bastante atenção ao sentir esse sintoma. 

A seguir, nós separamos outros sintomas associados ao overtraining: 

• Irritabilidade;
• Constipação;
• Perda de peso;
• Falta de apetite;
• Cansaço constante;
• Dificuldade para dormir;
• Dores de cabeça recorrentes;
• Perda da performance intelectual;
• Entre outros.

A profissional de educação física comenta que alguns praticantes podem desenvolver alguns outros problemas de saúde, como, por exemplo, frequência cardíaca elevada mesmo em repouso, mudança de humor e queda de resistência imunológica.

Treinar todos os dias pode causar overtraining?

Será que treinar todos os dias pode causar overtraining? A resposta é que pode, mas depende! “Tudo vai depender da intensidade dos treinos, do planejamento, da divisão das sessões de treinamento e do descanso entre elas. Então vários fatores deverão ser considerados”, comenta Lais.

Geralmente, o overtraining acontece com atletas de alta performance, ou seja, aquelas pessoas que treinam várias vezes em um único dia e com longa duração, como maratonistas e ciclistas. No entanto, isso não significa que um atleta iniciante de musculação ou cross training, por exemplo, não possa sofrer desse problema. 

Como evitar o overtraining?

O primeiro passo para evitar o overtraining é buscar um profissional de educação física para te auxiliar durante a sua rotina de treino, independente de qual seja o esporte escolhido, uma vez que todas as modalidades possuem um plano de treinamento voltado às necessidades individuais de cada aluno. 

Lais complementa: “periodizar bem os treinos, ajustar volume e intensidade dos treinos constantemente, obedecer o intervalo entre as sessões de treino, entre outros fatores importantes.”

Outro ponto importante é respeitar o próprio limite e, se possível, jamais seguir o treino de outra pessoa, visto que um corpo é diferente do outro. Por fim, lembre-se de ter uma alimentação saudável, consumir bastante água e ter boas noites de sono. 

Em casos de overtraining, é importante se atentar ao tempo de recuperação muscular, por isso, repouso completo. Ao voltar para a rotina de treino, ajuste a intensidade do treinamento, combinado?