Overtraining: o que fazer para evitar?
Caso seja praticante de alguma atividade física, nós temos uma pergunta para te fazer: ao longo da sua rotina de treino, você acaba exagerando no volume e na intensidade sem o descanso adequado? Caso a resposta seja positiva, saiba que o overtraining é mais comum do que muitas pessoas imaginam, considerando o excesso de exercícios.
![overtraining](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/07/overtraining.jpg)
Para te ajudar a entender de uma vez por todas o que significa overtraining e todas as dúvidas sobre o assunto, confira os tópicos que serão abordados:
- O que é overtraining?
- Como saber se estou em overtraining?
- Treinar todos os dias pode causar overtraining?
- Como evitar o overtraining?
Vamos lá?
O que é overtraining?
A prática regular de atividade física é muito importante para quem deseja ter saúde, bem-estar e longevidade. No entanto, o excesso de exercícios pode ser prejudicial ao corpo, sabia?
O overtraining, também conhecido como treinamento exagerado, é quando um praticante de atividade física, independente da modalidade, exagera na quantidade de exercícios além do que o próprio corpo consegue aguentar, atrapalhando no desempenho e, sobretudo, nos resultados desejados entre um treino e outro.
Além disso, está atrelado ao tempo de descanso. Afinal, assim como é importante treinar, é preciso descansar para que os músculos se recuperem e desenvolvam corretamente, evitando problemas musculares.
Como saber se estou em overtraining?
Para entender se está ou não está sofrendo de overtraining, é preciso conhecer os sintomas dessa condição causada pelo excesso de exercícios, né? Ao conhecê-los, será mais fácil identificar o problema e, consequentemente, tomar as devidas providências.
Segundo a profissional de educação física Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, o sintoma mais comum é a dor muscular, visto que, diferente das dores musculares pós-treino, ela é mais intensa e prolongada. “É como se não conseguisse se recuperar entre as sessões de treino, sentindo-se totalmente fadigado, sem conseguir se dedicar durante o treino.”
Além disso, os músculos ficam mais pesados do que o normal, impossibilitando o praticante de fazer exercícios ou movimentos que está acostumado. Isso vale para treinos com intensidades menores também, viu? Por isso, é importante prestar bastante atenção ao sentir esse sintoma.
![homem com dor muscular](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/07/overtraining-homem-com-dor-muscular.jpg)
A seguir, nós separamos outros sintomas associados ao overtraining:
- Irritabilidade;
- Constipação;
- Perda de peso;
- Falta de apetite;
- Cansaço constante;
- Dificuldade para dormir;
- Dores de cabeça recorrentes;
- Perda da performance intelectual;
- Entre outros.
A profissional de educação física comenta que alguns praticantes podem desenvolver alguns outros problemas de saúde, como, por exemplo, frequência cardíaca elevada mesmo em repouso, mudança de humor e queda de resistência imunológica.
Treinar todos os dias pode causar overtraining?
Será que treinar todos os dias pode causar overtraining? A resposta é que pode, mas depende! “Tudo vai depender da intensidade dos treinos, do planejamento, da divisão das sessões de treinamento e do descanso entre elas. Então vários fatores deverão ser considerados”, comenta Lais.
Geralmente, o overtraining acontece com atletas de alta performance, ou seja, aquelas pessoas que treinam várias vezes em um único dia e com longa duração, como maratonistas e ciclistas. No entanto, isso não significa que um atleta iniciante de musculação ou cross training, por exemplo, não possa sofrer desse problema.
Como evitar o overtraining?
![overtraining beber água](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/07/overtraining-beber-agua.jpg)
O primeiro passo para evitar o overtraining é buscar um profissional de educação física para te auxiliar durante a sua rotina de treino, independente de qual seja o esporte escolhido, uma vez que todas as modalidades possuem um plano de treinamento voltado às necessidades individuais de cada aluno.
Lais complementa: “periodizar bem os treinos, ajustar volume e intensidade dos treinos constantemente, obedecer o intervalo entre as sessões de treino, entre outros fatores importantes.”
Outro ponto importante é respeitar o próprio limite e, se possível, jamais seguir o treino de outra pessoa, visto que um corpo é diferente do outro. Por fim, lembre-se de ter uma alimentação saudável, consumir bastante água e ter boas noites de sono.
Em casos de overtraining, é importante se atentar ao tempo de recuperação muscular, por isso, repouso completo. Ao voltar para a rotina de treino, ajuste a intensidade do treinamento, combinado?