Correr 5 km: 9 dicas para começar a se preparar
A corrida de rua vem conquistando muitas pessoas ao redor do mundo. No Brasil, por exemplo, pessoas de todas as idades e de diferentes níveis de treinamento, como iniciante e avançado, vêm participando de corridas ao longo dos meses. Por isso, se você deseja correr 5 km, saiba que está no lugar certo!
A seguir, nós responderemos as seguintes dúvidas sobre a corrida para te ajudar a correr 5 km e, consequentemente, evoluir cada vez mais neste esporte que tem se tornado popular:
- O que é corrida de rua?
- Quais são os benefícios da corrida?
- Qualquer pessoa pode começar a correr?
- Quanto tempo para correr 5 km?
- Como correr 5 km?
Preparado(a) para correr alguns quilômetros? Fique com a gente até o final para não perder as dicas!
O que é corrida de rua?
A corrida de rua é uma modalidade esportiva que, diferente da corrida na esteira, ou seja, numa academia de musculação, é praticada ao ar livre. Além disso, tem como característica suas corridas de longa distância, podendo acontecer em diferentes cenários, como parques, avenidas e ruas, e cidades de todo o Brasil e, inclusive, em outros países.
Embora existam corredores profissionais nessas provas, as corridas de rua podem ser praticadas por todas as pessoas, independente da idade e/ou gênero. Dependendo da prova, quanto mais conhecida e famosa ela for, maior o número de inscritos e participantes, podendo chegar a centenas ou milhares de pessoas.
No que diz respeito à distância das provas, ela pode variar entre uma corrida e outra. Isso porque, visando garantir a participação de todas as pessoas, a organização do evento pode promover mais de uma corrida no mesmo dia, mas em horários diferentes, como, por exemplo, 5 km, 7 km, 10 km e 15 km.
Atualmente, as corridas de rua mais famosas são a meia maratona, com uma distância de 21 km, e a maratona, com uma distância de 42.195 metros. Para estas duas opções de corrida, é necessária uma preparação maior, visto o longo trajeto a ser percorrido pelos corredores.
Quais são os benefícios da corrida?
Entre tantos benefícios da corrida à saúde física e mental, a principal vantagem da prática é a superação. Afinal, além de chegar entre os top 3 corredores da categoria, os participantes desejam completar a corrida, ou seja, passar a linha de chegada, sendo mais gratificante do que qualquer outra premiação.
No entanto, considerando que a corrida é uma atividade física, uma vez que mantém o corpo em movimento, é possível garantir muitos benefícios à saúde. Confira-os:
- Combate o sedentarismo;
- Melhora a qualidade do sono;
- Promove a queima de gordura;
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Fortalece os membros inferiores;
- Auxilia na melhora da respiração;
- Aumenta o foco e a concentração;
- Ajuda a melhorar o ânimo e a disposição;
- Auxilia no fortalecimento das articulações;
- Reduz os sintomas dos problemas mentais e emocionais, como estresse, ansiedade e/ou depressão;
- E muito mais!
Qualquer pessoa pode começar a correr?
Caso tenha ouvido de algum amigo, familiar ou qualquer outra pessoa que a corrida não é um esporte para você, temos uma boa notícia para te dar: é uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa, desde que, é claro, com as recomendações certas para a prática ser prazerosa e sem qualquer tipo de risco à saúde.
“A gente ouve muito do atleta: ah, a corrida não é para mim. Eu não consigo correr. É porque, na verdade, quando as pessoas decidem correr por si, elas já saem correndo, né? Então elas vão correr até o limite que conseguem, mas sem nenhum parâmetro”, comenta Eduardo Albuquerque, sócio-fundador da Edu Ultra Team (assessoria esportiva de corrida).
Albuquerque explica que, se o objetivo é começar a correr, independente da distância, é importante procurar um profissional especializado. Ao fazer isso, você perceberá que a modalidade é um dos esportes mais democráticos, pois atende e abraça todas as pessoas.
Quanto tempo para correr 5 km?
Em média, as pessoas levam entre 30 a 45 minutos para finalizar uma corrida de 5 km, considerando os atletas que correm há bastante tempo, combinado?
Se o seu objetivo é começar a correr 5 km, é importante ressaltar que o tempo pode variar de uma pessoa para a outra. Além disso, outros fatores podem estar associados ao tempo, como, por exemplo, a qualidade do sono, o preparo físico e o estilo da prova.
Por isso, se você está começando, não se prenda em quanto tempo você concluirá a prova, respeite sempre o seu limite.
Como correr 5 km?
Seja 5 km ou qualquer outra distância, é importante se preparar para correr, né? Por isso, a primeira dica é respeitar o próprio limite, afinal, muitos corredores iniciantes já começam numa intensidade muito forte e/ou em um volume muito alto.
“Então não é quanto mais, melhor, ou quanto mais intenso, melhor, né? É a gente entender um pouco mais a dosagem desses treinos”, orienta Albuquerque. A seguir, nós listamos algumas outras dicas para você que está começando e deseja ter um bom rendimento na corrida:
- Realize um check-up;
- Não corra todos os dias;
- Varie o trajeto da corrida;
- Intercale um dia sim e outro não;
- Faça um treino de fortalecimento;
- Evite correr em uma velocidade alta;
- Invista em roupas e tênis apropriados;
- Hidrate-se antes, durante e após a corrida;
- Mantenha uma alimentação rica em nutrientes e equilibrada.
Um ponto importante: cansou no meio da corrida? Não tem problema caminhar. Após recuperar a energia, corra devagar e busque manter o ritmo até o final.
Ficou com alguma outra dúvida sobre a corrida? Dê o play no vídeo abaixo para conferir a entrevista completa com o profissional: