Saúde mental e alimentação: qual a relação?
Que as comidas que ingerimos podem afetar diversos âmbitos da vida você já sabe, né? Agora, você conhece a relação entre saúde mental e alimentação? Pois é, o que você come está diretamente associado à sua qualidade de vida.
![Saiba a relação entre a saúde mental e alimentação](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2022/04/saude-mental-e-alimentacao.jpg)
A falta de saúde mental nos brasileiros já era um problema que vinha sendo comentado há um tempo e, com a pandemia causada pelo Coronavírus, parece que os casos se intensificaram e os sintomas ficaram ainda piores.
Isso porque, ao aderir ao isolamento social, home office e ficar basicamente “preso” em casa por meses, o psicológico sofre uma mudança brusca e o organismo começa a mandar sinais mais perceptíveis para o resto do corpo.
A falta de saúde mental pode se manifestar de diversas maneiras diferentes: ansiedade, estresse, alterações de humor, insônia, entre outras.
E a alimentação é um dos principais pilares que afetam a saúde mental de inúmeras formas. Quer saber mais sobre isso? Continue a leitura!
Qual a relação entre saúde mental e alimentação?
Você já ouviu o ditado “você é o que você come”? Essa frase milenar muitas vezes é utilizada de forma óbvia, mas ela tem o seu fundo de verdade.
Imagine o seu corpo como um automóvel: se você o abastece com líquidos de qualidade, a performance dele vai ser melhor e ser mais duradoura. Agora, se você prioriza combustíveis de qualidade duvidosa, muito provavelmente ele terá problemas, mais cedo ou mais tarde.
Isso vale muito para o nosso organismo. Quando temos uma alimentação saudável, é mais provável que todas as outras partes do nosso corpo funcionem melhor e de uma forma mais equilibrada.
A má alimentação não reflete apenas na condição física, ela também afeta (e muito) o nosso psicológico.
Além disso, o nosso intestino também é conhecido como o segundo cérebro. Ou seja, quanto mais “combustível ruim” você proporciona para ele, maiores as consequências no organismo e no bem-estar.
Isso porque, segundo alguns pesquisadores, dentro de nosso sistema digestivo, existe um “segundo cérebro”, que conta com 500 milhões de neurônios e mais de 30 neurotransmissores, além de 50% de toda a dopamina e 90% da serotonina presentes no organismo. Tudo isso para controlar uma função relativamente simples: extrair energia dos alimentos que consumimos.
Novas pesquisas seguem avançando e fica cada vez mais claro que essa não é a única função do intestino. Os neurônios da barriga podem interagir diretamente com o nosso cérebro, afetando nosso comportamento, emoções e, em casos mais graves, até mesmo o nosso caráter.
Parece loucura, não é mesmo? Mas é verdade. O corpo humano é incrível, uma verdadeira máquina. Ele apresenta sinais o tempo todo, e precisamos segui-los e interpretá-los.
Qual a importância de ter uma boa alimentação?
![Uma boa alimentação é muito importante](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2022/04/importancia-boa-alimentacao.jpg)
Os alimentos são uma espécie de combustível energético que consumimos para conseguirmos passar por cada dia com mais disposição.
Ter uma alimentação balanceada pode ser benéfico para o sistema imunológico, reduz o cansaço e o estresse, melhora o humor e, até mesmo, afeta a saúde mental, podendo causar problemas sérios como ansiedade e depressão.
Assim que comemos algo, o organismo envia uma mensagem para o nosso cérebro, avisando que estamos repondo a energia corporal. Com isso, o corpo humano fica esperando itens bons e que realmente vão ajudar a aumentar os níveis de serotonina e dopamina da mente.
Quando optamos por alimentos industrializados ou ultraprocessados, o corpo não recebe essas energias boas e tende a ficar mais cansado ao longo do dia. Quando isso se torna uma constante, o organismo entra em uma espécie de “pane”, afetando instantaneamente o psicológico e potencializando problemas como mudanças de humor e estresse.
Ou seja, quanto mais “besteira” você come, pior sua saúde mental pode ficar, tudo isso combinado aos inúmeros problemas de saúde que uma dieta não equilibrada pode causar.
Existem alimentos bons e ruins?
Na verdade, não. Existem alimentos e ponto. A questão é como os componentes de cada um deles se comportam quando entram em contato com o organismo humano e como eles podem te afetar a longo prazo.
Por isso, apostar em uma alimentação movida a nutrientes e vitaminas é essencial para uma vida mais saudável e um bem-estar melhor.
É claro que uma alimentação inadequada, com altos níveis de gorduras e alimentos ultraprocessados, além de prejudicial à saúde, também afeta o psicológico de diversas formas diferentes, diminui a disposição e pode atrapalhar diversos âmbitos da sua vida.
Dentre os alimentos ideais para manter na sua dieta diária, estão:
- Legumes (cenoura, beterraba, inhame, pimentão, abobrinha, berinjela);
- Verduras (brócolis, espinafre, cebolinha, agrião);
- Hortaliças (alface, couve, rúcula, salsinha, manjericão);
- Carnes brancas (frango, peixe, salmão);
- Frutas (maçã, banana, manga, pêra, abacate).
Além disso, claro, manter o arroz e feijão nas suas refeições diárias, já que o arroz possui carboidratos que ajudam a dar mais energia para o corpo e o feijão é regado a proteínas.
Agora, nos alimentos mais prejudiciais, podemos destacar:
- Salsicha;
- Refrigerante;
- Massas em excesso;
- Alimentos congelados (como batata frita, por exemplo);
- Fast-foods;
- Doces;
- Frituras;
- Bolachas e biscoitos;
- Bebidas alcoólicas em excesso.
É claro que, tudo em excesso faz mal. Por isso, aprecie os alimentos sempre com moderação.
Além disso, a reação de cada alimento varia de organismo para organismo. O café para pessoas que sofrem com ansiedade pode ser muito prejudicial, por exemplo. Aliás, mesmo para quem não é, tomar muito café depois das 4 da tarde pode alterar a qualidade do sono.
É importante destacar que, se você possui sintomas de falta de saúde mental há muito tempo, procure ajuda profissional, pois a comida sozinha não é capaz de mudar esse cenário. Os alimentos são apenas uma parte importante da nossa vida, que podem estar relacionados a essa condição.
Faça terapia, consulte um nutricionista e mantenha seus exames atualizados. Essa é a única forma de deixar a relação entre saúde mental e alimentação mais equilibrada e saudável.
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