Amado por alguns, odiado por outros, a elevação lateral é um exercício bastante presente no plano de treino das pessoas, independente do nível de treinamento, como iniciante, intermediário e avançado, uma vez que ajuda a trabalhar toda a região muscular dos ombros. 

elevação lateral
Melhores os resultados no treino de ombro. Saiba mais!

Por isso, se você deseja desenvolver melhor os seus ombros na academia, esse exercício não pode ficar de fora. Sendo assim, nós responderemos algumas dúvidas sobre o assunto:

O que é elevação lateral?

Entre tantos exercícios voltados para os ombros, como encolhimento, elevação frontal e/ou desenvolvimento sentado, a elevação lateral é considerada um dos melhores movimentos para quem deseja fortalecer os músculos dessa região e, sobretudo, promover a hipertrofia muscular. 

“Elevação Lateral é um exercício de abdução de ombros utilizado para fortalecer a porção lateral do músculo deltóide, considerado um dos exercícios que mais ativa essa região muscular”, explica a profissional de educação física Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie.

Além disso, o exercício ajuda a trabalhar o deltóide anterior, sendo a parte específica que fica encarregada de fazer toda a adução (permitir que os braços se aproximem ao corpo), flexão e rotação dos ombros.

Para que serve elevação lateral?

mulher fazendo elevação lateral
A elevação lateral ajuda a melhorar a performance em outros exercícios

Assim como todos os músculos são importantes para a estrutura física, os ombros não poderiam ficar de fora, né? Ao incluir a elevação lateral no plano de treino, é possível notar a melhora no desempenho de algumas atividades realizadas ao longo da rotina, principalmente aquelas que envolvem o uso dos braços, por exemplo.  

Além disso, seja na musculação ou em qualquer outra modalidade esportiva, ter os ombros fortalecidos ajuda nos movimentos que envolvem muita força e pressão, como flexão de braço, barra fixa, puxada aberta no pulley, remada alta ou supino, por meio de outros músculos. “Fortalecer os deltóides ajuda a melhorar a performance do treino para essas outras partes do corpo”, explica a profissional de educação física.

“O exercício também assegura o posicionamento do ombro na linha média da cintura escapular, ajudando a evitar desvios posturais relacionados à posição das escápulas e da coluna cervical, que tem como principais consequências dores no pescoço, além de desvios da coluna em cifose e lordose.”

Quais são os benefícios da elevação lateral?

Tratando-se de um exercício que trabalha bastante os ombros, a elevação lateral conta com muitos benefícios à saúde corporal. 

Um dos benefícios é a melhora da estabilidade corporal, sabia? Afinal, é um exercício feito em pé e, por isso, é necessário recrutar os músculos do core para manter a posição estável e adequada.  

A seguir, nós separamos outros benefícios do exercício:

  • Melhora a postura;
  • Ajuda na reabilitação;
  • Ajuda a queimar calorias;
  • Reduz as dores no pescoço;
  • Aumenta a massa muscular;
  • Promove o gasto de energia;
  • Corrige a assimetria muscular;
  • Melhora os movimentos da rotina.

Quais são os tipos de elevação lateral?

duas pessoas sentadas fazendo elevação lateral
É possível fazer a elevação lateral sentado, sabia? Confira!

Embora as pessoas estejam acostumadas com a elevação lateral em pé, vale lembrar que existem diferentes variações do exercício. Em alguns casos, devido à falta de consciência corporal ou alguma limitação física, o profissional de educação física poderá propor uma variação específica, visando que o aluno trabalhe os músculos dos ombros corretamente.

Lais comenta que, além de fazer o exercício em pé, é possível ter variações de posição do corpo, como, por exemplo, sentado, banco inclinado ou inclinado usando a polia. “São ótimas estratégias para aumentar ou diminuir a complexidade de cada movimento”, complementa. 

Em relação aos acessórios, visto que muita gente conhece o exercício com halteres, a profissional comenta: “Pode ser realizado com halteres, na polia, na máquina, com elásticos… Há uma grande variedade de estímulos para esse mesmo exercício.”

Além disso, é possível fazer a elevação unilateral, trabalhando um músculo de cada vez. Geralmente, é indicado para quem deseja corrigir algum desequilíbrio na formação do músculo, permitindo que seja desenvolvido e fortalecido igualmente. 

Como fazer elevação lateral?

homem loiro fazendo elevação lateral
Aprenda a fazer o exercício corretamente

Muitas pessoas ficam na dúvida de como fazer corretamente a elevação lateral. Em alguns casos, acabam cometendo alguns erros, atrapalhando na execução e nos resultados. Sendo assim, nós separamos um passo a passo para te ajudar:

  1. Primeiro, fique em pé;
  2. Em seguida, deixe os pés afastados na largura do quadril e, de preferência, apontados para a frente;
  3. Depois, segure um halter em cada mão e posicione-os ao lado do corpo;
  4. Antes de fazer o movimento, certifique-se de que o corpo está firme e o abdômen contraído;
  5. Eleve os braços na altura dos ombros, deixando-os semiflexionados, mas nada de dobrá-los completamente;
  6. Retorne à posição inicial devagar, respeitando sempre o movimento, e repita o exercício novamente.  

A profissional de educação física comenta que, ao fazer o movimento, é importante não ultrapassar a linha dos ombros, visto que pode gerar uma sobrecarga na articulação. “Para uma boa execução e, consequentemente, maior ativação muscular, é importante se manter ereto em todo o movimento, deixando a coluna protegida. Lembre-se de manter a cabeça centralizada e olhe sempre para frente”, finaliza.

Boas dicas, né? Coloque-as em prática para garantir bons resultados na hora de fazer o exercício. Bom treino!