Elevação lateral: aprenda a fazer para ter bons resultados
Amado por alguns, odiado por outros, a elevação lateral é um exercício bastante presente no plano de treino das pessoas, independente do nível de treinamento, como iniciante, intermediário e avançado, uma vez que ajuda a trabalhar toda a região muscular dos ombros.
![elevação lateral](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/08/elevacao-lateral-1.jpg)
Por isso, se você deseja desenvolver melhor os seus ombros na academia, esse exercício não pode ficar de fora. Sendo assim, nós responderemos algumas dúvidas sobre o assunto:
- O que é elevação lateral?
- Para que serve elevação lateral?
- Quais são os benefícios da elevação lateral?
- Quais são os tipos de elevação lateral?
- Como fazer elevação lateral?
O que é elevação lateral?
Entre tantos exercícios voltados para os ombros, como encolhimento, elevação frontal e/ou desenvolvimento sentado, a elevação lateral é considerada um dos melhores movimentos para quem deseja fortalecer os músculos dessa região e, sobretudo, promover a hipertrofia muscular.
“Elevação Lateral é um exercício de abdução de ombros utilizado para fortalecer a porção lateral do músculo deltóide, considerado um dos exercícios que mais ativa essa região muscular”, explica a profissional de educação física Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie.
Além disso, o exercício ajuda a trabalhar o deltóide anterior, sendo a parte específica que fica encarregada de fazer toda a adução (permitir que os braços se aproximem ao corpo), flexão e rotação dos ombros.
Para que serve elevação lateral?
![mulher fazendo elevação lateral](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/08/elevacao-lateral-mulher.jpg)
Assim como todos os músculos são importantes para a estrutura física, os ombros não poderiam ficar de fora, né? Ao incluir a elevação lateral no plano de treino, é possível notar a melhora no desempenho de algumas atividades realizadas ao longo da rotina, principalmente aquelas que envolvem o uso dos braços, por exemplo.
Além disso, seja na musculação ou em qualquer outra modalidade esportiva, ter os ombros fortalecidos ajuda nos movimentos que envolvem muita força e pressão, como flexão de braço, barra fixa, puxada aberta no pulley, remada alta ou supino, por meio de outros músculos. “Fortalecer os deltóides ajuda a melhorar a performance do treino para essas outras partes do corpo”, explica a profissional de educação física.
“O exercício também assegura o posicionamento do ombro na linha média da cintura escapular, ajudando a evitar desvios posturais relacionados à posição das escápulas e da coluna cervical, que tem como principais consequências dores no pescoço, além de desvios da coluna em cifose e lordose.”
Quais são os benefícios da elevação lateral?
Tratando-se de um exercício que trabalha bastante os ombros, a elevação lateral conta com muitos benefícios à saúde corporal.
Um dos benefícios é a melhora da estabilidade corporal, sabia? Afinal, é um exercício feito em pé e, por isso, é necessário recrutar os músculos do core para manter a posição estável e adequada.
A seguir, nós separamos outros benefícios do exercício:
- Melhora a postura;
- Ajuda na reabilitação;
- Ajuda a queimar calorias;
- Reduz as dores no pescoço;
- Aumenta a massa muscular;
- Promove o gasto de energia;
- Corrige a assimetria muscular;
- Melhora os movimentos da rotina.
Quais são os tipos de elevação lateral?
![duas pessoas sentadas fazendo elevação lateral](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/08/elevacao-lateral-sentado.jpg)
Embora as pessoas estejam acostumadas com a elevação lateral em pé, vale lembrar que existem diferentes variações do exercício. Em alguns casos, devido à falta de consciência corporal ou alguma limitação física, o profissional de educação física poderá propor uma variação específica, visando que o aluno trabalhe os músculos dos ombros corretamente.
Lais comenta que, além de fazer o exercício em pé, é possível ter variações de posição do corpo, como, por exemplo, sentado, banco inclinado ou inclinado usando a polia. “São ótimas estratégias para aumentar ou diminuir a complexidade de cada movimento”, complementa.
Em relação aos acessórios, visto que muita gente conhece o exercício com halteres, a profissional comenta: “Pode ser realizado com halteres, na polia, na máquina, com elásticos… Há uma grande variedade de estímulos para esse mesmo exercício.”
Além disso, é possível fazer a elevação unilateral, trabalhando um músculo de cada vez. Geralmente, é indicado para quem deseja corrigir algum desequilíbrio na formação do músculo, permitindo que seja desenvolvido e fortalecido igualmente.
Como fazer elevação lateral?
![homem loiro fazendo elevação lateral](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2024/08/elevacao-lateral-ombros.jpg)
Muitas pessoas ficam na dúvida de como fazer corretamente a elevação lateral. Em alguns casos, acabam cometendo alguns erros, atrapalhando na execução e nos resultados. Sendo assim, nós separamos um passo a passo para te ajudar:
- Primeiro, fique em pé;
- Em seguida, deixe os pés afastados na largura do quadril e, de preferência, apontados para a frente;
- Depois, segure um halter em cada mão e posicione-os ao lado do corpo;
- Antes de fazer o movimento, certifique-se de que o corpo está firme e o abdômen contraído;
- Eleve os braços na altura dos ombros, deixando-os semiflexionados, mas nada de dobrá-los completamente;
- Retorne à posição inicial devagar, respeitando sempre o movimento, e repita o exercício novamente.
A profissional de educação física comenta que, ao fazer o movimento, é importante não ultrapassar a linha dos ombros, visto que pode gerar uma sobrecarga na articulação. “Para uma boa execução e, consequentemente, maior ativação muscular, é importante se manter ereto em todo o movimento, deixando a coluna protegida. Lembre-se de manter a cabeça centralizada e olhe sempre para frente”, finaliza.
Boas dicas, né? Coloque-as em prática para garantir bons resultados na hora de fazer o exercício. Bom treino!