Plano de treino: 3 passos para montar o seu

Montar um plano de treino pode parecer complicado no começo, né? Por isso, antes de qualquer coisa, é preciso definir quais são os seus objetivos, as metas a serem seguidas e manter constância, ou seja, treinar dia após dia para alcançar o tão sonhado resultado. 

Embora existam aquelas pessoas que preferem acompanhar os exercícios dos amigos ou até mesmo pegar algumas dicas na internet para treinar, saiba que criar planos de treinos do zero e sem orientação de um profissional pode ser extremamente perigoso para a sua saúde ou desenvolvimento muscular. 

Para te ajudar nesse processo, ensinaremos algumas dicas práticas para a sua rotina de treino. Antes de qualquer coisa, é preciso entender o que é um plano de treino e a sua importância. Vamos lá?!

O que é um plano de treino?

Treinar sem instruções ou sem uma sequência de exercícios pode tornar a sua experiência na academia complicada, né? 

Com um plano de treino, é possível seguir metas, podendo ser desde exercícios focados para tonificar as pernas até para definir o abdômen. A verdade é que, independente de qual seja o seu objetivo, é importante conversar com um professor e, a partir disso, montar um treino conforme as suas necessidades e expectativas. 

“Ah, mas eu não quero um treino fácil!”: não se trata de facilidade, mas sobre estabelecer uma meta que possa te desafiar e, ao mesmo tempo, que seja realista com o seu ritmo de treino, né? Afinal, ela precisa ser alcançável, proporcionando os resultados desejados com saúde e bem-estar.

Além disso, no que diz respeito ao plano de treino, muitas pessoas pensam que se trata apenas de um combo de técnicas e exercícios ao longo das semanas, mas também está relacionado às orientações adequadas. 

3 passos para montar um plano de treino inteligente

Para alcançar a eficácia nos seus treinos, é preciso seguir algumas dicas na hora de montar os exercícios, né? Pensando nisso, separamos um passo a passo para te ajudar nesse processo.

1 – Avaliação física 

Antes de montar um treino eficiente, é preciso fazer uma avaliação física. Por meio desta ficha técnica, o professor vai entender e identificar se você tem problemas de saúde, histórico familiar de doenças ou até mesmo problemas osteomusculares, como, por exemplo, lesões nos músculos, articulações, ossos e/ou tendões, que podem desencadear algum tipo de desequilíbrio funcional. 

2 – Analise o seu nível de treinamento

Como analisar o seu nível antes de treinar? Para montar um plano de treino, o professor entenderá qual é o seu perfil de aluno, seja iniciante, intermediário ou avançado.

Para te ajudar a entender o significando cada um, explicaremos melhor abaixo:

• Aluno iniciante (até um ano): possui algumas dificuldades em relação à própria coordenação motora e execução de alguns exercícios, ou seja, precisa de ajuda do professor;
• Aluno intermediário (um a três anos): diferente do iniciante, já consegue fazer os exercícios sozinhos, pois já possui força e consciência corporal;
• Aluno avançado (três a cinco anos): possui experiência nos exercícios e já os realiza com eficiência, desde as técnicas mais simples até as de alta intensidade. 

3 – Frequência de treino

Devido à correria do dia a dia, algumas pessoas acabam ficando sem horário na agenda, né? Por isso, ao montar um plano de treino (com o auxílio do professor), é preciso avaliar inúmeros fatores, como a quantidade de vezes que esse aluno consegue ir à academia, desde os dias até o tempo. Confira um modelo ideal de frequência: 

• Aluno iniciante: de três a quatro vezes por semana;
• Aluno intermediário: de quatro a cinco vezes por semana;
• Aluno avançado: de cinco a seis vezes por semana.

Em relação ao tempo de treino, é indicado de 45 minutos a uma hora conforme o treino montando e respeitando os intervalos de descanso de um exercício para o outro. 

Dica extra: após seguir o passo a passo, converse com o personal trainer da sua academia, explique quais são os seus objetivos, desde ganho de massa muscular até emagrecimento saudável, e treine todos os exercícios respeitando o seu limite. 

Viu como é fácil montar um plano de treino eficiente com as orientações certas? Lembre-se de pedir a ajuda de um profissional de educação física para te auxiliar em todas as etapas. Bom treino!