Plano de treino: 3 passos para montar o seu
Montar um plano de treino pode parecer complicado no começo, né? Por isso, antes de qualquer coisa, é preciso definir quais são os seus objetivos, as metas a serem seguidas e manter constância, ou seja, treinar dia após dia para alcançar o tão sonhado resultado.
![montar um plano de treino personal](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2022/10/montar-um-plano-de-treino.jpg)
Embora existam aquelas pessoas que preferem acompanhar os exercícios dos amigos ou até mesmo pegar algumas dicas na internet para treinar, saiba que criar planos de treinos do zero e sem orientação de um profissional pode ser extremamente perigoso para a sua saúde ou desenvolvimento muscular.
Para te ajudar nesse processo, ensinaremos algumas dicas práticas para a sua rotina de treino. Antes de qualquer coisa, é preciso entender o que é um plano de treino e a sua importância. Vamos lá?!
O que é um plano de treino?
![Professor ajudando a aluna na academia](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2022/10/montar-um-plano-de-treino-exercicio.jpg)
Treinar sem instruções ou sem uma sequência de exercícios pode tornar a sua experiência na academia complicada, né?
Com um plano de treino, é possível seguir metas, podendo ser desde exercícios focados para tonificar as pernas até para definir o abdômen. A verdade é que, independente de qual seja o seu objetivo, é importante conversar com um professor e, a partir disso, montar um treino conforme as suas necessidades e expectativas.
“Ah, mas eu não quero um treino fácil!”: não se trata de facilidade, mas sobre estabelecer uma meta que possa te desafiar e, ao mesmo tempo, que seja realista com o seu ritmo de treino, né? Afinal, ela precisa ser alcançável, proporcionando os resultados desejados com saúde e bem-estar.
Além disso, no que diz respeito ao plano de treino, muitas pessoas pensam que se trata apenas de um combo de técnicas e exercícios ao longo das semanas, mas também está relacionado às orientações adequadas.
3 passos para montar um plano de treino inteligente
![Mulher fazendo avaliação física](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2022/10/montar-um-plano-de-treino-avaliacao-fisica.jpg)
Para alcançar a eficácia nos seus treinos, é preciso seguir algumas dicas na hora de montar os exercícios, né? Pensando nisso, separamos um passo a passo para te ajudar nesse processo.
1 – Avaliação física
Antes de montar um treino eficiente, é preciso fazer uma avaliação física. Por meio desta ficha técnica, o professor vai entender e identificar se você tem problemas de saúde, histórico familiar de doenças ou até mesmo problemas osteomusculares, como, por exemplo, lesões nos músculos, articulações, ossos e/ou tendões, que podem desencadear algum tipo de desequilíbrio funcional.
2 – Analise o seu nível de treinamento
Como analisar o seu nível antes de treinar? Para montar um plano de treino, o professor entenderá qual é o seu perfil de aluno, seja iniciante, intermediário ou avançado.
Para te ajudar a entender o significando cada um, explicaremos melhor abaixo:
- Aluno iniciante (até um ano): possui algumas dificuldades em relação à própria coordenação motora e execução de alguns exercícios, ou seja, precisa de ajuda do professor;
- Aluno intermediário (um a três anos): diferente do iniciante, já consegue fazer os exercícios sozinhos, pois já possui força e consciência corporal;
- Aluno avançado (três a cinco anos): possui experiência nos exercícios e já os realiza com eficiência, desde as técnicas mais simples até as de alta intensidade.
3 – Frequência de treino
Devido à correria do dia a dia, algumas pessoas acabam ficando sem horário na agenda, né? Por isso, ao montar um plano de treino (com o auxílio do professor), é preciso avaliar inúmeros fatores, como a quantidade de vezes que esse aluno consegue ir à academia, desde os dias até o tempo. Confira um modelo ideal de frequência:
- Aluno iniciante: de três a quatro vezes por semana;
- Aluno intermediário: de quatro a cinco vezes por semana;
- Aluno avançado: de cinco a seis vezes por semana.
Em relação ao tempo de treino, é indicado de 45 minutos a uma hora conforme o treino montando e respeitando os intervalos de descanso de um exercício para o outro.
Dica extra: após seguir o passo a passo, converse com o personal trainer da sua academia, explique quais são os seus objetivos, desde ganho de massa muscular até emagrecimento saudável, e treine todos os exercícios respeitando o seu limite.
Viu como é fácil montar um plano de treino eficiente com as orientações certas? Lembre-se de pedir a ajuda de um profissional de educação física para te auxiliar em todas as etapas. Bom treino!