Sabia que existe um treinamento que ajuda a trabalhar o corpo todo? Por isso, se você deseja exercitar os membros inferiores e superiores durante a mesma sessão de treino, o treino full body é uma excelente opção, pois possui bastante diferença da musculação tradicional.

Se você gostou e quer experimentar o full body, é preciso tirar as principais dúvidas sobre este treinamento e, pensando nisso, nós responderemos os seguintes tópicos a respeito do assunto com a ajuda de um profissional de educação física:

• O que é treino full body?
• Para que serve o treino full body?
• Quais são os benefícios desse treino?
• Existe alguma desvantagem do full body?
• Todas as pessoas podem praticar o treino full body?

Vamos lá?

O que é treino full body?

Em português, o termo full body significa “corpo todo”, ou seja, é uma estratégia de treino que, diferente da musculação tradicional, onde trabalha grupos musculares específicos e complementares em dias diferentes, reúne exercícios para trabalhar o corpo de forma completa, tanto membros inferiores quanto superiores. 

Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o full body aplica exercícios multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, integrando o corpo todo. 

Para que serve o treino full body?

Além de trabalhar o corpo todo, o treino full body é indicado para diferentes tipos de objetivos, como, por exemplo, emagrecimento, fortalecimento muscular e, inclusive, melhora do condicionamento físico, principalmente para as pessoas que não têm o hábito de praticar atividade física. 

Além disso, é uma ótima opção para quem tem pouco tempo na semana devido à rotina agitada, tanto no trabalho quanto em casa, mas que não abre mão do treino, exercitando e desenvolvendo os músculos proporcionalmente. “Serve para indivíduos que tenham menor frequência semanal de treino, podendo otimizar tempo e manter os estímulos para melhora no condicionamento físico”, comenta Ramos.

No entanto, o full body pode ser facilmente encaixado em outras situações, como preparação física, seja para algum atleta que participará de alguma competição ou para aquele aluno que deseja melhorar o seu desempenho. 

Quais são os benefícios desse treino?

Considerando que o full body é um treinamento que serve para diferentes objetivos e situações dos praticantes, ele conta com muitos benefícios à saúde do corpo. A seguir, nós selecionamos uma lista com alguns deles para vocês conhecer: 

• Aumenta o gasto calórico;
• Promove o ganho de força;
• Ajuda na definição corporal;
• Aumenta o volume de treino;
• Melhora o condicionamento físico;
• Amplia a potência e a flexibilidade;
• Reduz a sobrecarga nas articulações;
• Desenvolve o corpo de maneira equilibrada;
• Reduz os sintomas do estresse e da ansiedade;
• E muito mais!

Muitos benefícios, né? É claro que, alguns deles, serão adquiridos a curto, médio e longo prazo. Por isso, quanto antes começar a treinar, melhor!

Existe alguma desvantagem do full body?

Mesmo com tantos benefícios, é possível que, em alguns casos, algumas desvantagens sejam percebidas ao longo do tempo de treinamento, assim como em qualquer outro tipo de treino, exercício físico ou modalidade esportiva escolhida. 

O profissional de educação física explica que, para quem deseja promover o ganho de massa muscular, o full body pode não ser uma opção tão interessante, uma vez que é importante treinar grupos musculares específicos de forma isolada. 

Você pode estar se perguntando: “ah, não ajuda na hipertrofia?”. A resposta é: dependente. Para quem deseja ganhar massa muscular, outros tipos de treinamento são mais indicados. No entanto, com um plano de treino mais específico para este objetivo, é possível ter bons resultados. 

“Para indivíduos que treinam todos os dias, também pode não ser vantajoso, pois o tempo de recuperação para a intensidade do treino pode não ser suficiente”. Sem contar que será necessário intercalar os dias de treino com o descanso, gerando um volume menor de treinamento em relação à musculação. 

Exemplo: em uma rotina de treino de cinco vezes a semana, esse treinamento reduz para três vezes, considerando que dois dias seriam indicados para o descanso do corpo inteiro. 

Todas as pessoas podem praticar o treino full body?

Antigamente, o full body era indicado apenas aos atletas mais avançados, sendo que, atualmente, ele é indicado para todas as pessoas, independente do gênero ou idade. Portanto, crianças, adolescentes, adultos e idosos são bem-vindos neste treinamento. 

Por outro lado, é importante ter bem definido os principais objetivos com a prática, visto que os exercícios precisam estar atrelados aos objetivos de cada aluno. “Ter um planejamento, respeitando o volume, a intensidade e o tempo de treinamento”, finaliza o profissional de educação física.

O mesmo vale para as pessoas que possuem algum tipo de limitação física, combinado? Neste caso, é ainda mais importante conversar com o professor, tirar as principais dúvidas e, caso seja necessário, um acompanhamento mais próximo, principalmente nas primeiras semanas. 

Ah, e antes de começar a treinar, lembre-se de procurar um médico para fazer um check-up completo. É importante entender como está a sua saúde antes de começar qualquer modalidade esportiva ou treinamento.