Como ter um emagrecimento saudável?

O que significa ter um emagrecimento saudável? Muitas pessoas pensam que o pontapé inicial está nas medidas restritivas, mas saiba que isso não é verdade. Ter uma alimentação saudável (comida de verdade) e praticar atividade física são apenas algumas das muitas maneiras de emagrecer com saúde.

Além disso, o emagrecimento saudável requer paciência, equilíbrio e moderação, sabia? Por isso, convidamos você a entender o que é emagrecimento saudável. Em seguida, mostraremos  algumas dicas simples para mudar os hábitos ruins em bons. 

O que é emagrecimento saudável?

Muitas pessoas pensam que existe uma fórmula mágica, receita caseira ou qualquer outra coisa para emagrecer. No entanto, quando falamos de emagrecimento saudável, ele está relacionado à maneira como nos movimentamos para chegar nos resultados desejados com mais saúde e bem-estar. 

Segundo alguns dados que estão na pesquisa “Vigitel 2021”, feita pelo Ministério da Saúde, em 2019, o índice de pessoas que sofrem de obesidade estava em 20,27%. No que diz respeito ao ano de 2020, houve um aumento para 21,55% e, em 2021, ficou em 22,35%, ou seja, é possível perceber um aumento de pessoas que sofrem de sobrepeso no Brasil.

Mas por que as pessoas não estão se alimentando corretamente? Devido à correria do dia a dia, onde as pessoas precisam se deslocar de um lado para o outro, elas acabam ficando sem tempo para comer comida de verdade. O mesmo acontece com a prática regular de atividade física.

Dado o fato da correria, percebe-se um aumento da procura de produtos ultraprocessados ou alimentos cheios de gorduras, conservantes e açúcares que, quando consumidos em excesso, fazem mal à saúde.

Tendo em vista esses dados e algumas das possíveis causas, percebemos a importância do cuidado com a saúde em prol do emagrecimento saudável, afinal, ele tem como objetivo ajudar na manutenção do peso, fazendo com que cada pessoa se sinta bem e feliz com o corpo que tem.

5 dicas que ajudam no emagrecimento saudável

Alguns hábitos do nosso dia a dia podem impactar de forma negativa no emagrecimento saudável, sabia? Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para te ajudar a transformar a sua vida. 

1 – Ter boas noites de sono

Como anda a qualidade do sono? Parece bobagem ou até mesmo repetitivo falar sobre a importância de dormir oito horas por dia, mas a baixa qualidade dele pode trazer à tona diversos problemas para a sua saúde, tanto física quanto mental. 

Mas, afinal, onde está a ligação entre o sono e o problema de sobrepeso? Quando as pessoas dormem menos, elas têm aumento do apetite e da fome devido à grelina (hormônio da fome) e, consequentemente, isso acaba trazendo o consumo de alimentos mais calóricos.

Além disso, a qualidade do sono pode prejudicar também o envelhecimento saudável, outro fator que pode estar relacionado à gordura abdominal. Por isso, desligue-se de tudo e durma com qualidade.

2 – Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas 

Você tem o hábito de beber água, mas exagera no álcool? Saiba que ele pode ser um dos grandes vilões na vida das pessoas que desejam emagrecer de forma saudável, tendo o efeito contrário. 

Não é atoa que ficou conhecida a frase “barriguinha de chopp”, né? Isso porque as bebidas alcoólicas são extremamente calóricas, responsáveis por acumular ainda mais gordura dentro do corpo, principalmente na região abdominal. 

“Ah! Então, eu preciso parar o consumo?”: embora a bebida alcoólica seja muito calórica, sabemos que a cervejinha é indispensável para muitas pessoas, principalmente em ocasiões especiais entre amigos e familiares. O verdadeiro problema está no excesso de álcool, tendo em vista que ele dificulta a produção de queima de gordura. Por isso, beba com moderação!

3 – Comer alimentos de verdade

A alimentação é um ponto muito importante quando o assunto é emagrecimento saudável. Por quê? Seja pela falta de nutrientes, seja pelo consumo de alimentos ultraprocessados, não existe uma dieta ideal para uma pessoa, mas sim hábitos alimentares que podem ser mudados ao longo da rotina, como: refeições coloridas, fibras alimentares, entre outros. 

Outra coisa que muitas pessoas acabam errando são dietas restritivas ou até mesmo jejum por muito tempo ao longo dia. Além de fazer mal à saúde, esses regimes acabam reduzindo o consumo de nutrientes essenciais para a manutenção do organismo, como carboidratos, vitaminas e/ou proteínas, encontradas nos alimentos de verdade, como legumes, verduras, grãos, entre outros. 

Portanto, diminuir o consumo de frituras, açúcares, gorduras e alimentos processados ou ultraprocessados em excesso são apenas algumas coisas que podemos fazer para reeducar a nossa alimentação. 

Confira algumas sugestões alimentares:

• Consumir comida caseira e fresca;
• Ingerir alimentos in natura;
• Mastigar todos os alimentos antes de engolir;
• Beber 2 litros de água por dia.

Lembre-se de procurar a ajuda de um nutricionista para montar um cardápio adequado em prol da saúde do organismo e do corpo. 

4 – Praticar atividade física

Seja criança, seja adulto, independente da sua idade, é importante praticar atividade física. Por quê? Muitas pessoas acabam sentindo preguiça ou tem pouco tempo para se exercitar, sendo um fator que pode ser prejudicial à saúde e trazendo à tona algumas doenças, como sedentarismo e/ou obesidade.  

No que diz respeito à obesidade, a falta de atividade física é um dos grandes fatores de risco no desenvolvimento dessa doença. Afinal, o nosso corpo precisa estar em movimento para queimar as calorias e, consequentemente, proporcionar um emagrecimento saudável — sempre unindo a prática esportiva com a alimentação saudável.

Ao praticar alguma modalidade, desde musculação até crossfit, você estará contribuindo para a manutenção do seu corpo e adequação da gordura corporal, fator de grande risco à saúde. Além disso, é possível perder peso de forma saudável, sempre respeitando a sua estrutura e condições físicas. 

Lembre-se de procurar a ajuda de um personal trainer, é possível seguir as melhores instruções, cujo objetivo é otimizar tempo e fazer exercícios adaptáveis para garantir o emagrecimento saudável. 

5 – Dicas de ouro para um emagrecimento saudável

Jamais compare o seu corpo com o de outra pessoa, combinado? Lembre-se que cada pessoa possui uma estrutura física e todos são lindos como são. O emagrecimento saudável consiste em você estar bem de saúde, ou seja, livre de diversos problemas de saúde. 

Outro ponto importante! A rotina alimentar do amigo e os treinos são diferentes da sua, né? Por isso, procure a ajuda de um nutricionista, entenda as suas necessidade e quais alimentos são importantes para o seu dia a dia. O mesmo vale na hora de escolher o profissional de educação física.

Por último, jamais coloque metas absurdas, combinado? É importante ter paciência, equilíbrio, moderação e constância para chegar no melhor resultado em prol do emagrecimento saudável.