Tríade do equilíbrio: cuide do corpo, mente e alimentação
Se você deseja ter mais qualidade de vida, saiba que é preciso se manter saudável em três aspectos ao longo da vida: saúde física, mental e nutricional. Juntos, quando trabalhados corretamente por meio de hábitos saudáveis, é possível alcançar a tão sonhada tríade do equilíbrio.
Por outro lado, quando um desses pilares não está bem, alguns desequilíbrios acabam acontecendo, impactando negativamente o bem-estar. A seguir, responderemos os seguintes tópicos neste conteúdo:
- O que é tríade do equilíbrio?
- Quais são as características da tríade do equilíbrio?
- Quais são os sinais de desequilíbrio em cada uma dessas áreas?
- Como cuidar do corpo, mente e alimentação?
Quer equilibrar a sua vida, mas não sabe como fazer isso? Fique com a gente para melhorar os três pilares da tríade na sua rotina.
O que é tríade do equilíbrio?
A tríade do equilíbrio é representada por três áreas da vida consideradas essenciais, sendo a saúde física, mental e nutricional. Ao fazer uma analogia com o tripé — suporte para câmera com três pernas —, é possível dizer que ambas são responsáveis por sua sustentação. Quando uma não está boa, o risco de queda é grande.
Sendo assim, quando um dos pilares da tríade está em déficit, ocorre um desequilíbrio, sendo prejudicial à qualidade de vida e, consequentemente, ao longo da rotina, tanto no trabalho quanto em casa ou em suas relações com amigos e familiares.
Segundo a psicóloga Vania Wizel, quando uma das pernas está mais manca do que a outra, visto que faz parte do processo natural de todas as pessoas, é importante prestar atenção no que está em maior desarmonia. “A terapia ajuda muito, porque é o caminho de se olhar de forma ampla, íntima e individualizada.”
Por outro lado, considerando os demais aspectos da tríade, o acompanhamento com nutricionista e profissional de educação física é extremamente importante para restabelecer a harmonia entre todos os pilares em todas as fases da vida.
“Existe aquilo que é de base, né? É onde fica o corpo físico, a mente e o alimento. Andando um do lado do outro, favorecem um melhor equilíbrio para a família, trabalho e diversão”, comenta a psicóloga.
Quais são as características da tríade do equilíbrio?
Como explicamos anteriormente, a tríade do equilíbrio é composta por três aspectos importantes: corpo, mente e alimentação.
Na primeira perna, a tríade está atrelada ao corpo, ou seja, os cuidados que o indivíduo tem em relação à saúde física. Em seguida, tem ações para promover o bem-estar mental e emocional e, por último, pontos de atenção à alimentação, uma vez que nutrição anda lado a lado com as demais pernas para quem deseja ter uma vida equilibrada.
A seguir, falaremos um pouco sobre cada um deles:
Saúde física
A prática regular de atividade física é essencial para quem deseja manter a saúde física, sabia? Por isso, manter o corpo em movimento ajuda a reduzir problemas de saúde, como, por exemplo, o sedentarismo e a obesidade. No que diz respeito à mente e ao emocional, exercitar-se contribui para a melhora dos problemas psicológicos, como ansiedade e/ou depressão.
Além disso, incluir uma modalidade, seja outdoor ou indoor, é essencial para fortalecer o corpo e, consequentemente, melhorar o equilíbrio, a coordenação motora e a força muscular. Na rotina, auxilia em movimentos simples, como andar, correr, agachar, carregar e/ou saltar, trazendo mais longevidade.
Saúde mental
A saúde mental é muito importante para que se possa controlar melhor as próprias emoções, tanto positivas quanto negativas. Além disso, é responsável melhorar a maneira como lidamos com situações inesperadas, assim como frustrações no trabalho e em ambientes familiares, por exemplo.
É possível melhorar os problemas ligados à saúde mental e emocional, como estresse, ansiedade e/ou depressão. Consequentemente, melhorar a qualidade de vida e a relação interpessoal.
Saúde nutricional
Você deve estar se perguntando: o que a alimentação tem a ver com a saúde física e mental? Saiba que assim como é importante cuidar do corpo e da mente, os cuidados nutricionais não podem ficar de fora também.
Isso porque os hábitos alimentares estão associados à saúde física e mental. A falta de nutrientes essenciais, por exemplo, pode acarretar diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes, colesterol alto, entre outros. Por isso, ao ter uma alimentação equilibrada, você estará cuidando de todo o funcionamento do seu organismo.
Quais são os sinais de desequilíbrio em cada uma dessas áreas?
Você provavelmente já deve ter ouvido falar que quando a saúde não está em dia, o corpo começa a dar sinais, né? Acredite ou não, mas essa é a mais pura verdade! Por isso, é importante estar atento a todos os detalhes de como está sendo o cuidado com seu físico, mente e alimentação.
A psicóloga explica que muitos problemas ligados à saúde são silenciosos, portanto, são desenvolvidos aos poucos e encontrados com mais dificuldade, sendo necessário colocar em prática alguns cuidados mais específicos. “Mas existem coisas que gritam… Um excesso de peso, uma perda significativa de peso. Um adoecimento que pode te trazer taquicardia.”
Por isso, é muito importante estar atento aos sinais do seu corpo. Mas, afinal, como fazer isso? Seguem algumas dicas da Vania:
- O que eu tenho feito com o meu corpo?
- Que caminhos eu tenho percorrido com a minha mente?
- Do que eu tenho alimentado o meu corpo?
Ao fazer essa análise, é importante procurar os profissionais responsáveis por cada pilar da tríade do equilíbrio, combinado?
Como cuidar do corpo, mente e alimentação?
Pensar em três pontos para cuidar da saúde integrada pode parecer um grande desafio, mas, na verdade, é mais simples do que você imagina. O primeiro passo consiste em analisar os seus hábitos ao longo da rotina, ou seja, o que você tem feito para cuidar do corpo, da mente e da alimentação.
Entendendo o que está sendo feito de errado, é possível colocar em prática novos hábitos. Para te ajudar, nós selecionamos um checklist para você:
- Tenha uma alimentação saudável;
- Realize momentos de autocuidado;
- Respeite os horários das refeições;
- Mantenha-se hidratado(a) regularmente;
- Faça terapia, seja presencial ou on-line;
- Inclua a prática regular de atividade física no dia a dia;
- Evite tomar medicações sem prescrição médica;
- Deite-se uma hora antes e desligue-se das telas, como televisão ou celular.
Lembre-se: você não vai equilibrar sua tríade da noite para o dia, mas é importante começar o quanto antes.
Para entender melhor sobre a tríade do equilíbrio, clique no vídeo abaixo para tirar outras dúvidas com a psicóloga em sua entrevista para o Total TV: