Agachamento hack: 6 dicas para fazer corretamente
Quer melhorar os seus resultados no treino de perna, mas não sabe qual exercício incluir no seu plano de treino? Sem problemas! O agachamento hack é um ótimo aparelho, sem contar que é essencial para quem deseja fortalecer os membros inferiores, uma vez que ele ajuda a trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo.
A seguir, para te ajudar a entender melhor sobre o agachamento hack, nós entrevistamos uma profissional de educação física para responder às principais dúvidas sobre este exercício:
- O que é agachamento hack?
- Quais músculos são trabalhados nesse aparelho?
- Quais são os benefícios do agachamento hack?
- Existem erros na hora de fazer o agachamento hack?
- 6 dicas para quem deseja fazer o agachamento hack corretamente.
Ficou interessado(a) no assunto e quer saber mais? Continue a leitura!
O que é agachamento hack?
Com tantos aparelhos na academia para treinar a perna, qual escolher para trabalhar os membros inferiores? O primeiro passo é montar um plano de treino focado nos seus objetivos e, em alguns casos, o agachamento hack pode estar nesta lista de exercícios.
Desenvolvido por George Hackenschmidt, lutador profissional de wrestling e halterofilista, o agachamento hack veio com o intuito de melhorar a hipertrofia muscular e a força nos membros inferiores e, acima de tudo, para diminuir qualquer tipo de problema nas articulações e na coluna, prevenindo lesões.
“Este equipamento consiste em uma plataforma inclinada onde o praticante se posiciona com os ombros apoiados em almofadas acolchoadas e os pés na plataforma, mantendo os joelhos inteiramente flexionados”, explica a profissional de educação física Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS).
Além disso, ela explica que o aparelho visa trabalhar o movimento básico do agachamento, ou seja, dobrar os joelhos e abaixar o corpo. Um ponto importante: diferente do agachamento livre, o agachamento hack é uma ótima opção para as pessoas com algum problema em realizar o movimento sem o apoio, podendo ser usado até mesmo por iniciantes na musculação.
Quais músculos são trabalhados nesse aparelho?
Se você está em busca de um exercício para trabalhar mais de um grupo muscular nos membros inferiores, o agachamento hack ajuda no processo de ganho de massa muscular das coxas. Além disso, atua nos seguintes grupos musculares: bumbum, quadríceps, posterior de coxa, panturrilha e flexores do quadril.
O quadríceps, também conhecido como o músculo presente na parte da frente da coxa, é um dos principais músculos trabalhados no agachamento hack. Ao exercitá-lo, é possível deixá-lo mais forte e, consequentemente, mais volumoso. A profissional de educação física comenta que é um movimento essencial para quem deseja melhorar a extensão das pernas.
Já para quem deseja melhorar os resultados no treino de bumbum, o agachamento hack é mais do que indicado. “Os glúteos também desempenham um papel importante, especialmente na fase de elevação do exercício”, complementa Ana Carolina.
Fora isso, este equipamento ajuda a exercitar os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, responsáveis por muitos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como, por exemplo, caminhar e flexionar, dando mais estabilidade.
Se o seu objetivo é melhorar os resultados da batata da perna, ele ajuda a alongar e a fortalecer esta parte do corpo. A profissional de educação física reforça: “as panturrilhas estão envolvidas na estabilização do corpo durante o movimento.”
Quais são os benefícios do agachamento hack?
Além de trabalhar todos esses músculos que a gente explicou, o agachamento hack possui muitos outros benefícios para a estrutura física, sabia? Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais:
- Corrige problemas posturais;
- Promove a consciência corporal;
- Ajuda a melhorar os movimentos;
- Previne lesões na coluna e articulações;
- Deixa a carga por igual na hora do treino;
- Contribui para o desenvolvimento dos músculos;
- Aumenta a amplitude de movimentos da região do quadril.
Fora todos estes benefícios, o agachamento hack é perfeito para quem se sente inseguro na hora de agachar com o peso. “O uso da máquina proporciona maior estabilidade em comparação com o agachamento livre, diminuindo o risco de lesões”, explica.
Para quem deseja ter mais variedade na hora do treino de perna, Ana Carolina comenta que este exercício/equipamento é uma ótima opção, uma vez que pode ser usado para complementar outros exercícios que as pessoas estão acostumadas a fazer, como, por exemplo, o próprio agachamento livre.
Existem erros na hora de fazer o agachamento hack?
Embora seja um equipamento fácil de usar, é preciso se atentar na hora de usar. Afinal, muitas pessoas acabam fazendo o movimento errado, sendo prejudicial à saúde corporal. Confira os erros mais comuns:
- Agachar rápido demais;
- Deixar muito baixo ou alto os pés;
- Não encaixar os ombros no apoio do aparelho;
- Colocar muito peso na hora de fazer o movimento;
- Fazer movimentos rápido em vez de concentrados;
- Inclinar o tronco para frente enquanto faz o exercício.
Por isso, antes de fazer o exercício, é importante procurar o professor da sua academia e pedir todas as orientações necessárias para que o movimento seja feito corretamente.
6 dicas para quem deseja fazer o agachamento hack corretamente
Se você chegou até aqui, é porque deseja melhorar os seus resultados no treino de perna ao fazer o agachamento hack, né? Para te ajudar, a Ana Carolina selecionou algumas dicas para melhorar o seu desempenho na hora de fazer este exercício:
- Ajuste a máquina de acordo com sua altura e necessidades;
- Mantenha os pés na largura dos ombros e os joelhos alinhados com os pés;
- Desça de forma controlada, mantendo a coluna reta;
- Evite bloquear completamente os joelhos na parte superior do movimento para manter a tensão nos músculos;
- Utilize uma amplitude de movimento completa, sem trancar as articulações;
- Comece com um peso moderado e aumente gradualmente conforme sua força e técnica melhorem.
Gostou das dicas? Coloque-as em prática na sua rotina de treino e, acima de tudo, quando surgir alguma dúvida, lembre-se de procurar o professor da sua unidade. Bom treino!