Biotipo corporal: entenda qual é o seu

Cada pessoa possui o seu próprio biotipo corporal. Ou seja, cada indivíduo tem um formato de corpo físico a partir das individualidades genéticas. Será que você sabe qual é o seu tipo?

Pensando nisso, para tirar as principais dúvidas sobre esse assunto, nós respondemos os seguintes tópicos ao longo deste artigo: 

• O que é biotipo corporal?
• Como saber se sou ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?
• Existe um treino ideal para cada biotipo corporal?
• Recomendações para quem deseja ter um treino que respeite o seu biotipo corporal.

Gostou e quer saber mais? Continue a leitura com a gente!

O que é biotipo corporal?

Provavelmente você já deve ter ouvido alguém falar por aí: “o meu biotipo corporal é x”. Mas será que as pessoas realmente sabem qual é o próprio biotipo? Antes de conhecer os três tipos, é importante entender o que significa. 

Segundo o profissional de educação física Jessé Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o biotipo corporal são características físicas herdadas por meio da genética, dando o formato ao corpo humano. Portanto, não podem ser alteradas. 

“Podemos classificar em três tipos e destacar características de cada um, porém, um indivíduo não carrega unicamente 100% dessas características”. Além disso, Ramos explica que os genes são responsáveis até mesmo durante o treino, influenciando no ganho de massa magra ou gordura. 

Além dos genes, outros pontos são considerados na hora de compor o biotipo corporal de cada pessoa, como, por exemplo, a constituição óssea, o metabolismo, a massa muscular e a quantidade de gordura. Somados, é possível classificar qual é o seu tipo.

Mas atenção, Ramos orienta: “seu estilo de vida e hábitos vão influenciar diretamente no funcionamento do seu corpo”. Sendo assim, é importante entender e adequar o estilo de vida, uma vez que cada biotipo corporal possui as suas próprias necessidades.

Como saber se sou ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?

Afinal, quais são os biotipos corporais? Ao todo, podemos classificá-los em três tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Embora os nomes sejam complicados a primeiro momento, entender as características deles é bem mais simples do que você imagina. A seguir, explicaremos um pouco sobre cada um deles. 

Ectomorfo

Sabe aquelas pessoas que são altas e magras? Podem ser classificadas com o biotipo corporal ectomorfo. Geralmente, são pessoas com o metabolismo que funciona mais rápido do que o normal, portanto, emagrecem com mais facilidade.

Além disso, mesmo treinando muito, possuem dificuldade na construção muscular. “Normalmente, apresentam dificuldade de ganhar massa muscular e acumular gordura”, complementa.

Mesomorfo

Já em relação ao biotipo corporal mesomorfo, as características são diferentes, uma vez que possui o corpo mais musculoso e definido, praticando ou não algum esporte. Ou seja, os membros são mais desenvolvidos, contém pouca gordura localizada, principalmente na região abdominal, e tem mais facilidade para ganhar massa muscular, essencial para quem deseja trabalhar a hipertrofia. 

“Geralmente têm dificuldades em esportes de longa duração, pois sua musculatura muito desenvolvida gera um desgaste maior”. Por isso é importante se atentar e ajustar alguns pontos na rotina. 

Endomorfo

O último biotipo corporal é o endomorfo, caracterizado pelas pessoas que possuem um corpo mais largo, arredondado e de estatura mais baixa, sendo possível observar nos membros superiores e inferiores.  

Segundo Ramos, é possível notar a cintura e os ombros mais largos. Além disso, ele explica que são pessoas que possuem mais facilidade na hora de ganhar massa, principalmente no que diz respeito à gordura corporal. Por outro lado, têm dificuldade de definição, uma vez que o metabolismo é mais lento.

Mas atenção: não tem nada de errado ter um desses biotipos, combinado? Isso é o que faz você ser uma pessoa única. 

Existe um treino ideal para cada biotipo corporal?

Após identificar qual é o seu biotipo corporal, é possível montar um plano de treino que atenda às suas necessidades, principalmente aquelas relacionadas às características físicas.  

“É importante incluir no seu treinamento variedade de estímulos para desenvolver suas capacidades físicas de forma completa, não se prenda ao seu biotipo corporal para não ficar limitado”, orienta o profissional de educação física.

Além de entender quais são as respostas do seu corpo para a atividade física, é uma maneira de compreender como ele reage entre outros campos importantes para manter a saúde corporal, como, por exemplo, a alimentação. Afinal, uma coisa está relacionada a outra. 

Recomendações para quem deseja ter um treino que respeite o seu biotipo corporal

Conhecendo o seu biotipo corporal, que tal algumas dicas para melhorar a sua performance durante o treino? Pensando nisso, Ramos selecionamos uma lista de recomendações: 

• Ectomorfo: visto a dificuldade em aumentar a massa muscular, é importante incluir no plano de treino alguns exercícios de força em prol da hipertrofia, podendo ser desde musculação até calistenia;
• Mesomorfo: tratando-se de um biotipo corporal que tem mais facilidade na hora de fazer a manutenção da composição corporal, seria bom incluir diferentes estímulos para o ganho de massa, como, por exemplo, cross training e/ou treinamento funcional;
• Endomorfo: visto a facilidade no aumento de peso, os treinos precisam ser focados na intensidade, de modo a aumentar o gasto energético e, consequentemente, a manutenção do corpo. Além disso, exercícios aeróbicos são indicados em prol da saúde.  

Gostou dessas dicas? Fora elas, lembre-se de procurar um profissional de educação física para te ajudar com a avaliação física, sendo essencial para a manutenção e construção do seu corpo. Além disso, o auxílio nutricional é importante, visando uma alimentação saudável, colorida e equilibrada, com todos os nutrientes necessários para o seu biotipo corporal.