Exercícios para artrite: 2 opções de treino para praticar
A prática regular da atividade física não é importante somente para quem deseja manter a boa forma, mas também para aquelas pessoas que desejam fortalecer algumas partes do corpo, como ossos e articulações. Por isso, se você sente alguma dor ou inchaço nessas partes do corpo, que tal conhecer alguns exercícios para artrite?
Antes de explicar quais são os exercícios mais indicados, é preciso entender do que se trata essa doença, os principais sintomas, quais são os benefícios da atividade física para quem tem artrite e, por último, quais são os treinos mais indicados para quem tem esta doença crônica.
Vamos lá?!
O que é artrite?
De modo geral, a artrite, também conhecida como osteoartrite, é considerada uma doença crônica das articulações (ou das juntas) que compõem o corpo, como os joelhos, os cotovelos, os tornozelos, os punhos, os ombros, entre outros.
Geralmente, quando o problema é identificado, os pacientes se queixam de dor, deformidade e, em casos mais avançados, dificuldade para realizar movimentos simples do dia a dia. Além disso, a artrite não tem sexo e tampouco idade, tendo em vista que pode acontecer com qualquer pessoa.
No entanto, os hábitos não saudáveis ao longo da rotina podem contribuir para a aparição da doença. Sendo assim, os problemas começam a vir à tona nas pessoas com mais de 40 anos – podendo chegar antes – por meio de algumas características, como sedentarismo e/ou obesidade.
Por fim, a causa também pode estar atrelada ao desgaste natural, sendo extremamente importante buscar ajuda médica, seja pelo ortopedista ou reumatologista.
Quais são os sintomas de artrite?
Para identificar os sintomas de artrite, é preciso conhecer o próprio corpo, tendo em vista que alguns sinais podem passar despercebidos pelas pessoas. Pensando nisso, nós trouxemos uma lista com os sinais mais comuns:
- Vermelhidão no local;
- Deformação nas juntas;
- Inchaços nas articulações;
- Dor nas articulações do corpo;
- Dificuldade para movimentar as juntas pela manhã.
Ao sentir um ou mais sintomas em diferentes articulações, o mais indicado é procurar ajuda médica para um diagnóstico completo e, consequentemente, ter o melhor tratamento.
Os benefícios da atividade física para quem tem artrite
A atividade física possui inúmeros benefícios à saúde, inclusive para aquelas pessoas com artrite. Ao inserir a prática regular de alguma modalidade, é possível diminuir a dor causada pela doença, mas sempre sob orientação médica.
Mas, afinal, quais são os benefícios? Além de ajudar a diminuir a dor, a atividade física ajuda a controlar os inchaços causados pela doença e, consequentemente, a melhorar as limitações dos movimentos das juntas, trazendo cada vez mais qualidade de vida.
É também uma ótima maneira de fortalecer as articulações, diminuindo os sintomas mencionados anteriormente. Sem contar que os exercícios promovem melhora da estabilidade articular, melhorando (e muito) a força óssea.
Mas lembre-se: por se tratar de uma doença, é importante consultar o seu médico e ter acompanhamento profissional para realizar qualquer atividade física, combinado?
2 opções de treinos para quem tem artrite
Agora que você já sabe que a atividade física possui benefícios para quem tem artrite, é preciso entender quais são as modalidades mais indicadas, né?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), no que diz respeito às modalidades mais indicadas para os casos de artrite, o paciente poderá optar por exercícios aeróbios ou anaeróbios.
1 – Exercícios aeróbios
Em casos de artrite reumatoide, que é quando já se tem a tendência para desenvolver doenças cardíacas, os exercícios aeróbicos são os mais indicados. Por isso, nada de escolher a modalidade, opte por opções que sejam de baixo impacto, como, por exemplo, natação, caminhada, corrida, dança e/ou pedalada.
2 – Exercícios anaeróbicos
Os exercícios anaeróbios, também conhecidos como exercícios de alta intensidade e curta duração, são ótimos para quem deseja fortalecer a musculatura e, consequentemente, diminuir a pressão causada nas articulações. Por isso, opte pela musculação e/ou crossfit, sempre sob orientação de um profissional de educação física.
Lembre-se: embora a prática regular da atividade física seja importante, a consulta com um profissional é fundamental. Em alguns casos, dependendo da crise nas juntas, será preciso entrar com medicamento para controlar os sintomas e, em seguida, o repouso imediato.