Benefícios do pilates: 3 técnicas para fazer quando quiser

Quer praticar alguma atividade física em prol do bem-estar, mas não sabe qual modalidade escolher? Nós temos a solução! Existem muitos benefícios do pilates para quem deseja melhorar a consciência corporal e, consequentemente, promover muitos outros ganhos à saúde do corpo e da mente.

Muitas pessoas pensam que o pilates é uma modalidade fácil, pouco exigente e, às vezes, com poucos benefícios, mas isso não é verdade. Por isso, se você quer melhorar a flexibilidade e outras mobilidades físicas (ou corporais), saiba que esta modalidade é uma atividade física que pode ser para você.

Pensando nisso, nada melhor do que conhecer um pouco sobre o pilates, seus benefícios, como praticar de maneira correta (sem causar lesões) e, por último, algumas técnicas para você colocar em prática onde e quando quiser.  

O que é pilates?

Desenvolvida por Joseph Pilates, o pilates foi criado com o objetivo de reunir inúmeros exercícios para contribuir para o fortalecimento muscular, bem como alongar e buscar o equilíbrio de toda a estrutura física. No entanto, atualmente, devido aos muitos benefícios proporcionados por esta modalidade, muitas pessoas se tornaram adeptas.

Mas, afinal, o que é pilates? Além de melhorar a consciência corporal, esta modalidade pode ser considerado uma atividade física que tem como objetivo promover o cuidado e o controle entre corpo e mente em prol da qualidade de vida e, consequentemente, reabilitando inúmeros problemas de saúde, como de joelho, quadril, coluna, lombalgias, entre outras patologias.   

Embora seja mais praticado por pessoas que estão em busca de reabilitação física, pode ser praticado independente de ter ou não disfunções devido às doenças crônicas. Pelo contrário, pode ser praticado por crianças, adultos e idosos, ou seja, é para as pessoas de todas as idades, principalmente por aqueles que desejam melhorar cada vez mais a imunidade. 

Como praticá-lo de maneira correta?

O pilates pode ser praticado em diversos ambientes, tanto indoor quanto outdoor, ou seja, em casa ou em estúdios e ambientes abertos. 

Para começar a praticá-lo, é preciso ter um item que faz parte de qualquer aula: o tapete de exercício, tendo em vista que ele é ideal para as técnicas onde se tem o contato direto com o chão, bem como para os exercícios de abdômen ou em quatro apoios. Além disso, é perfeito para quem deseja ter mais conforto e estabilidade, prevenindo lesões.

Além disso, é importante buscar o auxílio de um profissional de educação física com capacitação em pilates. Desse modo, é possível ter orientações sobre as diversas técnicas e posições e, consequentemente, melhorar a execução.

Em alguns casos, é recomendável procurar um profissional, principalmente quando se trata de uma recomendação médica. A depender do exercício ou do problema, será preciso utilizar aparelhos específicos, que podem ser encontrados em academias ou estúdios especializados em pilates.

Quais são os benefícios do pilates?

Agora que você já sabe o que é e como praticá-lo de maneira correta, que tal conhecer os seus benefícios? Pensando nisso, nós separamos uma lista com todos os benefícios do pilates para a sua saúde e bem-estar.

• Corrige os problemas relacionados à postura;
• Melhora a resistência física, mental e emocional;
• Aumenta a flexibilidade por meio de alongamentos;
• Melhora a respiração, promovendo bem-estar e relaxamento;
• Desenvolve a consciência corporal, melhorando a coordenação motora;
• Melhora a concentração nas tarefas diárias, tanto em casa quanto no trabalho;
• Diminui os atritos causados nas articulações devido aos movimentos repetitivos;
• Fortalece e tonifica toda a musculatura, principalmente daquelas que são pouco exercitadas;
• Promove o fortalecimento dos músculos abdominais, tendo em vista que são pouco trabalhados.

Além disso, o pilates possui benefícios para grupos ou causas específicas, como, por exemplo, gestantes. Por isso, é importante procurar um profissional da área da saúde para que ele possa fazer as recomendações certas, conforme as suas condições físicas ou quadro clínico.

3 técnicas de pilates para fazer quando quiser

1 – Leg pull back

• De barriga para cima, coloque as mãos no chão em viradas para trás;
• Simultaneamente, mantenha os ombros estendidos;
• Em seguida, estenda o quadril, mas lembre-se de manter os joelhos esticados;
• Flexione o quadril de um dos lados, deixando sempre a coluna reta. É importante que a perna fique completamente esticada e para cima;
• Repita o processo do outro lado. 

Faça de três séries de cinco repetições com cada perna. Tente ficar 30 segundos em cada perna.  

2 – Deslizamento das mãos com elevação do braço

• Em um tapete de pilates, sente-se sobre os calcanhares;
• Em seguida, encoste completamente o tronco sobre a coxa;
• Feito isso, deslize as mãos para frente;
• Por último, levante um braço para cima e mantenha nesta posição por 15 segundos;
• Desça-o e repita o mesmo processo no outro braço.

Faça três séries de cinco repetições, com o tempo de 10 segundos em cada braço.

3 – Swimming

• Deite-se com as costas para cima no tapete de pilates;
• Em seguida, posicione as pernas, os braços e os pés esticados;
• Inspire e estique os braços para frente e as pernas para trás, subindo os quatro membros do chão;
• Mantenha a cabeça olhando para baixo;
• Por último, faça o movimento de subir e descer com os membros.

Faça três séries de 10 repetições.

Gostou destas técnicas? Separamos um vídeo com algumas outras técnicas de pilates:

Gostou dessas técnicas? Elas podem ser feitas quando e onde quiser. Caso tenha ficado alguma dúvida, lembre-se de procurar um profissional de pilates para mais instruções.