Sabe quando está tudo bem no seu dia, e do nada surge algum sentimento diferente do esperado, sem ter um motivo aparente? Pode ser de felicidade ou tristeza, o que você deve ter experienciado tem nome: gatilhos emocionais. 

gatilhos emocionais
Você sabe o que são gatilhos emocionais? Entenda mais sobre o tema e descubra maneiras de lidar.

Esses gatilhos podem ser diferentes para cada pessoa, pois estão ligados às experiências e memórias individuais. Neste texto, vamos abordar mais sobre o assunto e entender de que maneira eles impactam no dia a dia e na nossa saúde mental. 

Confira os tópicos que serão abordados:

O que é um gatilho emocional?

Um gatilho é algo que desperta uma reação emocional em uma pessoa. É como se fosse um “botão” que, quando apertado, faz com que alguém sinta uma emoção, como alegria, tristeza, raiva ou medo.

Por exemplo, uma música que você associou a momentos felizes pode ser um gatilho emocional, fazendo você se sentir feliz sempre que a ouve. Da mesma forma, uma lembrança dolorosa pode ser um gatilho que faz alguém se sentir triste. Viu só como ele pode aparecer em diversos momentos e trazer diferentes sensações?

Os gatilhos emocionais podem ser ativados de diferentes maneiras, como palavras, sons, cheiros, imagens, situações específicas, lugares e até mesmo algumas pessoas.

É importante reconhecer nossos gatilhos e aprender a lidar com eles de maneira saudável. Isso pode envolver atividades para cuidar do bem-estar mental, terapia ou apoio de profissionais especializados. 

Como identificar um gatilho emocional?

mulher triste
Por mais que nem todos os gatilhos sejam negativos, é fundamental conhecer alguns tipos que podem ser prejudiciais para a nossa saúde mental

Identificar um gatilho emocional pode parecer complicado, mas é algo fundamental para entender melhor nossas reações e como lidar com elas de uma forma mais saudável.

A primeira dica é prestar bastante atenção em nossas reações. Sabe por quê? Quando nos sentimos muito mal ou perdemos o controle diante de uma situação, pode ser um sinal de que um gatilho foi ativado.

Outra dica é observar se há algum padrão de comportamento diante de uma situação desconfortável. Por exemplo, se você sempre se sente irritado ou ansioso com determinada situação, é provável que também seja um gatilho emocional. 

Após identificar um possível gatilho, é importante refletir sobre o porquê dessa reação. Muitas vezes, elas estão relacionadas a experiências que ainda nos afetam. Essa busca por entender a causa pode envolver buscar apoio de amigos, familiares ou até mesmo de um profissional da área de saúde mental.

Quais são os tipos de gatilhos?

mulher vendo as finanças
Confira quais situações podem desencadear os gatilhos emocionais!

Normalmente, é comum entre a maioria das pessoas sentir algum tipo de gatilho emocional ao longo do tempo. Eles podem trazer emoções positivas ou negativas, no entanto, também é necessário entender quais são os tipos e os alertas de gatilhos que podem surgir. Abaixo, listamos alguns que podem prejudicar o bem-estar mental, confira:

1 – Traumas passados

Alguns eventos traumáticos que passamos durante a vida podem causar problemas futuramente. Geralmente, lembranças ou situações que trazem memórias desconfortáveis podem desencadear essas reações, prejudicando a saúde mental.

2 – Relacionamentos

Se relacionar com alguém pode ser uma verdadeira montanha-russa na vida de uma pessoa, já que alguns relacionamentos podem trazer emoções negativas, baixar a autoestima e prejudicar a saúde mental. Isso pode surgir após um período de relacionamento tóxico ou pela sensação de solidão após o término. 

3 – Abuso de substâncias

O abuso de drogas ou álcool pode ser um dos causadores de gatilhos que afetam a nossa saúde mental, causando alterações no humor, ansiedade e depressão.

4 – Estresse financeiro

Em um cenário cada vez mais disputado no mercado de trabalho, enfrentar dificuldades para encontrar emprego ou ter que lidar com problemas financeiros pode causar muito estresse e crise de ansiedade na pessoa, desencadeando certos tipos de gatilhos.

5 – Gatilhos de imagem

A pressão social e os padrões de beleza também podem criar gatilhos relacionados à autoimagem. Geralmente, comparação constante com os outros, insatisfação com a aparência física ou até bullying na infância podem afetar a autoestima e desencadear transtornos, como ansiedade ou depressão.

6 – Mudanças inesperadas

Outro tipo de gatilho é quando ocorrem mudanças inesperadas na vida de uma pessoa, como se mudar para uma nova cidade ou então a morte de um ente querido. Essas situações que não estamos prontos para lidar no momento e elas acontecem, podem se tornar gatilhos significativos afetando a saúde mental.

Diferentes pessoas podem reagir de maneiras distintas aos mesmos gatilhos, pois as experiências passadas, a personalidade e outros fatores influenciam. Portanto, é importante você encontrar a melhor maneira de reagir a eles, certo?

Como lidar com os gatilhos?

mulher fazendo yoga
Cuidar da saúde mental é importante para evitar que os gatilhos emocionais impactem significativamente no dia a dia

Uma vez que identificamos um gatilho emocional, é importante lembrar que não podemos controlar a situação, mas controlamos a maneira como reagimos.

Respire fundo

Quando nos sentimos desconfortáveis com um gatilho emocional, nossa respiração tende a ficar prejudicada, mais rápida… Nesses momentos, é importante parar, sentar e respirar profundamente. Esse passo pode ajudar a acalmar o nervosismo e a ganhar o controle sobre as emoções.

Mindfulness e meditação

Praticar mindfulness e meditação pode ajudar no enfrentamento dos gatilhos emocionais. O mindfulness envolve estar consciente do momento presente, sem julgamentos. A meditação, por sua vez, proporciona um espaço para a autorreflexão e relaxamento. 

Pratique atividade física

Não é novidade que praticar atividade física proporciona inúmeros benefícios para o nosso corpo, seja físico ou mental. 

Estar em movimento libera endorfina, neurotransmissor conhecido como “hormônios da felicidade”, que proporciona uma sensação de bem-estar, além disso, a prática pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade do sono.

Faça terapia

Através de um acompanhamento profissional, é possível identificar com mais facilidade os gatilhos e compreender seus impactos para gerenciar melhor as reações.

Com o auxílio de um terapeuta, você poderá tomar decisões com mais eficiência, já que ele atua como um guia nesse processo. É por isso que falar sobre o que estamos sentindo pode nos ajudar a processar as emoções e ter uma nova perspectiva sobre a situação.

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