Vontade de comer doce: 6 dicas para diminuir o consumo
Será que você é daquelas pessoas que não consegue ficar sem comer açúcar? Saiba que a vontade de comer doce pode estar relacionada aos problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou preocupação excessiva, podendo ser também uma válvula de escape para quem tem alterações no humor ao longo do dia, tanto em casa quanto no trabalho.
Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós explicaremos ao longo deste artigo as seguintes dúvidas e traremos algumas soluções:
- Por que sentimos vontade de comer doce?
- O que fazer para evitar essa sensação?
- 6 dicas para substituir e diminuir o consumo de doces.
Por que sentimos vontade de comer doce?
Atualmente, existem inúmeras opções de sobremesas que são uma explosão de sabor, como bolo de chocolate, bombom, pudim, entre outras. No entanto, embora seja natural sentir vontade de comer doce, alguns casos vão muito além de um simples desejo, sabia?
Assim como pode ser um simples desejo do momento, também pode ter ligação com transtornos mentais, compulsão alimentar e/ou falta de substâncias importantes no organismo, como nutrientes e vitaminas.
No que diz respeito à falta de vitaminas e nutrientes, este fator acontece com as pessoas que vivem na correria, tendo em vista que acabam se alimentando mal (alimentos ultraprocessados) ou de maneira muito rápida, impedindo que o seu organismo receba a energia que precisa. A partir disso, é muito comum sentir aquela vontade de comer doce após alguma refeição.
Por isso, é importante fazer todas as refeições ao longo do dia, como café da manhã, almoço e jantar. Ao ingerir a quantidade certa de carboidratos, fibras alimentares, entre outros macronutrientes sob orientação de um nutricionista, é possível promover a saciedade ao longo das horas e, consequentemente, promover mais energia.
Por outro lado, a necessidade de ingerir alimentos açucarados pode estar relacionada aos transtornos mentais, como ansiedade. Isso porque o açúcar é uma substância que aumenta a liberação de dopamina, conhecida como um dos hormônios da felicidade que, quando liberada, traz à tona algumas sensações, como satisfação, bem-estar e prazer.
No entanto, quando em excesso, o açúcar pode provocar a vontade excessiva de comer doce, também conhecida como “compulsão alimentar”. Complicação associada aos transtornos mentais, tendo em vista que o consumo de alimentos açucarados em excesso, bem como outras substâncias, como a gordura e/ou a cafeína, que causam sensação de bem-estar e alívio aos sintomas de estresse e ansiedade.
O que fazer para evitar essa sensação?
Resistir a tentação de comer um doce pode ser uma missão quase impossível, né? No entanto, saiba que não tem problema comer uma sobremesa ou outra de vez em quando, tendo em vista que o problema do açúcar está no excesso, fazendo mal à saúde e trazendo à tona inúmeros problemas, como hipertensão, diabetes, entre outras doenças crônicas.
Pensando nisso, para te ajudar a diminuir a vontade de comer doces, nós trouxemos um checklist de alimentos:
- Oleaginosas: ricas em gorduras boas, ajudam a promover a sensação de saciedade e diminuem a compulsão alimentar;
- Peixes: ricos em proteínas e gorduras boas, esta alimentação pode ajudar a reduzir a vontade por doces;
- Cereais integrais: ricos em fibras alimentares, eles trazem saciedade e podem ser combinados com frutas e outros alimentos;
- Frutas: ótimas para quem deseja ter mais energia, elas contêm açúcar natural, podendo ajudar a diminuir e a controlar a glicemia do sangue e, consequentemente, a vontade por doces.
6 dicas para substituir e diminuir o consumo de doces
A reeducação alimentar, principalmente quando o assunto são os doces, pode ser uma tarefa difícil no começo. Por isso, é importante ter em mente que a redução de açúcar precisa acontecer aos poucos, ou seja, com pequenas mudanças e novos hábitos na sua rotina. Confira algumas dicas:
- Mantenha a sua hidratação em dia;
- Quer comer doce? Estipule o dia e a hora, sem excessos;
- Pratique o autocontrole, identificando o que causa a compulsão;
- Tenha uma alimentação saudável, rica em nutrientes e vitaminas;
- Estoque de guloseimas? Jamais! Evite deixar doces espalhados pela cozinha;
- Escolha uma atividade física de sua preferência para se exercitar regularmente.
Por último, lembre-se de procurar a ajuda de um nutricionista para entender as causas e quais alimentos podem ser substituídos para saciar a vontade de comer doces. Por outro lado, não há nada de errado em comer uma sobremesa, desde que sem excessos.