Entre tantas modalidades esportivas, qual escolher para incluir a prática regular da atividade física na rotina? Se o seu objetivo é manter o corpo em movimento e, sobretudo, trabalhar um grupo muscular específico, nós temos uma boa notícia para te dar: a ginástica localizada pode ser uma ótima opção!

professora e aluna
Quer trabalhar uma parte do corpo em específico? Saiba mais!

Gostou da ideia e quer conhecer mais sobre esta modalidade? Para te ajudar, nós responderemos as seguintes dúvidas sobre a ginástica localizada: 

Continue a leitura com a gente para não perder nada! 

O que é ginástica localizada?

ginastica localizada
Tire todas as suas dúvidas sobre ginástica localizada

Provavelmente você já deve ter ouvido falar por aí a respeito da ginástica localizada, né? De forma simples, esta modalidade ajuda a manter o corpo em movimento, respeitando as necessidades de cada aluno, uma vez que é um treino montado a partir de grupos musculares específicos. 

Segundo a profissional de educação física Nayá Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a ginástica localizada é um tipo de exercício físico cuja finalidade é fortalecer e tonificar os diferentes grupos musculares do corpo. 

“Diferente de exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, que visam aumentar a resistência cardiovascular, a ginástica localizada procura trabalhar áreas específicas do corpo para melhorar a força, a resistência muscular e a definição”, explica a profissional de educação física. 

Além disso, Nayá comenta que as aulas são todas planejadas a partir das necessidades do aluno, atendendo os grupos musculares que aquela pessoa deseja melhorar, podendo ser membros inferiores e superiores. “Cada exercício é pensado para isolar um grupo muscular e é repetido várias vezes durante a sessão de treinamento.”

Quais são os benefícios dessa ginástica para o corpo?

Independente da modalidade escolhida, ela pode trazer muitos benefícios à saúde física e mental. Em relação à ginástica localizada, isso não seria diferente, né? 

A profissional de educação física explica que um dos principais benefícios é o fortalecimento muscular, uma vez que ajuda a melhorar os movimentos e ações que estamos acostumados a fazer no dia a dia. “Deixa os músculos mais resistentes e capazes de realizar atividades diárias com menos esforço, melhorando a postura e prevenindo lesões”, complementa.

Já para as pessoas que, geralmente, se sentem mais cansadas ao fazer alguma atividade que demanda mais esforço, a ginástica localizada ajuda a melhorar a resistência muscular, diminuindo a sensação de fadiga. 

Além disso, caso o seu objetivo seja a queima de calorias, visando o emagrecimento saudável, a ginástica localizada contribui para o aumento do metabolismo. “O metabolismo ajuda a queimar calorias mesmo em repouso, o que pode ser benéfico para a perda de peso e o controle do peso corporal.”

mulher fazendo exercício com a ajuda da professora
Melhore o seu condicionamento físico com a ginástica localizada

Além desses benefícios, a ginástica localizada possui alguns outros. Pensando nisso, separamos uma lista com os principais:

  • Aumenta a energia;
  • Melhora o equilíbrio;
  • Reduz a sensação de estresse;
  • Corrige os problemas posturais;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Promove a tonificação muscular;
  • Ajuda a fortalecer o sistema imunológico;
  • Contribui para a melhora das doenças cardiovasculares.

Nayá explica que a ginástica localizada tende a concentrar o fortalecimento e a tonificação de diferentes grupos musculares, sendo essencial para complementar atividades aeróbicas, melhorando o condicionamento físico. 

Mas atenção: para garantir todos os benefícios, é preciso ter constância, dedicação e acompanhamento. Por isso, lembre-se de procurar o auxílio de um profissional de educação física. 

Quais são as recomendações para quem deseja iniciar a ginástica localizada?

Quer incluir a ginástica localizada na sua rotina de treino? Antes de começar a praticar alguns exercícios, é preciso se atentar às recomendações necessárias para que o rendimento seja benéfico e, sobretudo, segura, prevenindo qualquer tipo de lesão.  

Para te ajudar, nós separamos um checklist com dicas importantes: 

  • Consulte um médico, principalmente se houver condição médica pré-existente ou lesão;
  • Escolha uma academia ou estúdio com todos os recursos necessários para o seu treino;
  • Lembre-se de manter a hidratação antes, durante e após o treino, uma vez que o corpo tende a perder líquido;
  • Procure variar as aulas de ginástica localizada, respeitando o tempo de descanso; 
  • Busque por um profissional qualificado e que respeite as suas necessidades e limites.

3 exercícios de ginástica localizada

pessoas fazendo agachamento
O agachamento livre é um ótimo exercício para trabalhar os membros inferiores

Agora que você já conhece um pouco mais sobre a ginástica localizada, é hora de incluir alguns exercícios para manter o corpo em movimento em prol da saúde. Pensando nisso, a profissional de educação física trouxe três opções de movimentos:

1 – Agachamento

  • Fique em pé com os pés na largura dos quadris;
  • Depois, mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente;
  • Dobre os joelhos e desça como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os pés;
  • Continue abaixando até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir confortavelmente;
  • Volte à posição inicial, estendendo as pernas.

2 – Abdominal supra

  • Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão;
  • Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, sem puxar o pescoço para cima;
  • Levante os ombros do chão, mantendo a parte inferior das costas no piso/colchonete;
  • Contraia os músculos abdominais e depois abaixe os ombros de volta ao chão;
  • Repita o movimento novamente.

3 – Elevação de quadril

  • Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés paralelos ao quadril;
  • Em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo para apoio;
  • Depois, levante o quadril lentamente em direção ao teto;
  • Desça controladamente até que o glúteo esteja quase tocando o chão, mantendo as costas no piso/colchonete;
  • Levante o quadril novamente e repita o movimento.

Em relação ao número de séries e repetições, converse com o seu professor para que ele alinhe a quantidade ideal a partir do seu plano de treino. Bom treino!