Treinar no frio: 5 dicas para continuar treinando

Com a chegada das temperaturas mais baixas, muitas pessoas pensam: treinar ou não treinar no frio? Geralmente, isso acontece devido à sensação de desânimo e/ou preguiça causada pelos dias mais gelados, sendo um dos maiores desafios para quem tem o hábito de treinar. 

Pensando nisso, para te ajudar a conseguir manter a rotina de treinos, principalmente no frio, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo:

• Por que é importante não desistir dos treinos no frio?
• 5 dicas para se manter motivado a treinar no frio.

Por que é importante não desistir dos treinos no frio?

Muitas pessoas acabam desistindo de ir à academia treinar quando o frio chega, né? Para aquelas pessoas com o hábito de treinar pela manhã, ficar na cama quentinha parece ser a melhor opção. Já para quem gosta de treinar após o expediente, nada melhor do que ir para casa, tomar um banho quentinho e ficar debaixo das cobertas.

Mas atenção: assim como nos dias mais quentes, é muito importante manter a rotina de treinos no frio. Além do fator estético, a prática contribui para a melhora da autoestima, diminuindo os problemas relacionados à ansiedade, ao estresse e à depressão.

Conforme a profissional de educação física Nayá Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a prática da atividade física com o frio também ajuda a promover a sensação de bem-estar, visto que a temperatura mais baixa promove o controle da temperatura térmica do corpo.

Em relação à perda de temperatura corporal, saiba que no frio isso acaba acontecendo com mais facilidade. “No inverno, o metabolismo fica mais acelerado, gerando um gasto calórico muito maior. Então, sim, você gasta mais caloria treinando no frio”, explica Nayá.

Sendo assim, para que o corpo se mantenha aquecido, é necessário aumentar o metabolismo. Dessa maneira, as células conseguem consumir mais energia, transformando em calor para manter toda a estrutura física aquecida.

A prática de atividade física no frio pode ajudar a combater o ganho de peso, visto que diminui o excesso de calorias e gorduras presentes no corpo. “Ao treinar no frio, você usa essa vantagem do gasto calórico extra ao seu favor para reduzir gordura. Só não se esqueça de aliar os exercícios a uma alimentação saudável”.

5 dicas para se manter motivado a treinar no frio

Mas, afinal, como se manter motivado quando bate aquela preguiça de treinar no frio? Se está faltando aquela dose de ânimo extra para seguir treinando, saiba que é possível continuar a rotina de treino com algumas dicas. 

1 – Deixe tudo organizado

Seja ao acordar ou após o expediente, quando a sua mochila ou bolsa para o treino não está pronta, é preciso organizar e isso acaba se tornando um grande impeditivo na hora de treinar, principalmente com a chegada do frio. 

Portanto, não esqueça dos itens essenciais para o treino, como tênis, roupa confortável e garrafa de água. Caso o seu treino seja em ambientes externos, é importante se agasalhar e usar o protetor labial. 

“Invista em roupas específicas, como, por exemplo, corta-vento e/ou calça legging, podem te ajudar a não desistir de sair para treinar em dias frios”, orienta Nayá. 

2 – Aqueça-se antes do treino 

O aquecimento é essencial para quem deseja enfrentar as baixas temperaturas na hora do treino. Afinal, os músculos e os vasos sanguíneos ficam tensos e se contraem para reduzir os impactos causados pelo frio. 

Embora pareça positivo e inofensivo, saiba que isso pode trazer à tona dores musculares. Sendo assim, lembre-se de fazer o aquecimento para melhorar o seu condicionamento físico no frio. 

3 – Escolha o seu horário ideal

Às vezes, o horário do seu amigo ou familiar não é o melhor para você. Por isso, para que a sua rotina de treino no frio seja eficaz, é importante escolher um horário que mais combina com o seu estilo de vida. 

Entenda como é a sua rotina, tanto afazeres de casa quanto horário a cumprir no trabalho e, a partir disso, é importante definir qual momento do dia é o mais indicado para a prática de alguma atividade física. Seja de manhã, no meio do dia ou durante a noite, escolha o período que você tem mais energia para se exercitar.

4 – Experimente novas modalidades

Quer treinar, mas não quer ir à musculação? Sem problema! Independente da modalidade escolhida, é fundamental manter o corpo em movimento, visto os benefícios à saúde, como emagrecimento, fortalecimento muscular, sensação de bem-estar e diminuição de problemas crônicos (diabetes, doenças cardiovasculares etc).

“A animação que temos quando iniciamos algo novo, pode te ajudar nesse momento que fica mais difícil manter a rotina de exercícios”, complementa a profissional de educação física a importância de incluir novas modalidades durante o frio, principalmente aquela te dê prazer.

5 – Coloque em prática novas metas

Se o seu objetivo é frequentar a academia no frio, é muito importante traçar metas nesse período. Confira esta super dica da profissional de educação física: “avalie seus objetivos com a atividade física, como manter a saúde em dia, ganhar condicionamento, perda ou manutenção de peso”.

Ao ter um objetivo, é muito mais fácil manter a frequência nos treinos, visto que você se sentirá mais motivado e desafiado a cumpri-lo. Mas atenção: respeite sempre o seu limite, combinado?

Dica extra: procure a ajuda de um profissional de educação física. Com a orientação certa, é muito mais fácil seguir a rotina de treinos no frio. 

Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em prática e nada de faltar aos treinos no frio, hein? Estamos esperando você em nossas academias parceiras para fazer aquele super treino!