Quer elevar os níveis de dopamina no cérebro? Ela é um neurotransmissor responsável por coletar todas as informações importantes do cérebro e, após fazer isso, distribuir para o corpo, trazendo a sensação de prazer, satisfação e motivação, sendo essencial para combater os problemas mentais e emocionais. 

dopamina
A dopamina melhora o bem-estar. Saiba mais!

Antes de aprender algumas dicas de como elevar a dopamina, é importante tirar as principais dúvidas sobre o assunto: 

Fique com a gente até o final para não perder nada sobre o assunto!

O que é dopamina?

Quando falamos em hormônios da felicidade, quais tipos consegue lembrar? Geralmente, as pessoas mencionam a endorfina e a serotonina, sendo que, na verdade, existe a dopamina também. Será que você já ouviu falar ou saberia nos dizer o que é e como ela atua?

A dopamina, também conhecida como o sistema de recompensa do cérebro, é um neurotransmissor que atua diretamente na nossa cabeça, ou seja, é responsável por compartilhar informações químicas de um lado para o outro no corpo em nervos e células nervosas, por exemplo. 

Neste caso, é conhecida como neurotransmissor do bem-estar, responsável por trazer a sensação de prazer e motivação, sendo muito importante para definir a maneira como nos sentimos ao longo da rotina, podendo ser liberada em diferentes cenários, tanto em casa quanto no trabalho e, inclusive, na prática de alguma atividade física.  

Para que serve a dopamina?

dopamina mulher focada
A dopamina ajuda a vida pessoal e profissional

A ausência de dopamina pode ser prejudicial à qualidade de vida, tanto no ambiente profissional quanto na vida pessoal, uma vez que é um hormônio que ajuda em muitas questões importantes do dia a dia, como, por exemplo, no aprendizado. Isso porque, quando o hormônio é ativado, o interesse pelo conteúdo que está sendo aprendido aumenta, fazendo com que o cérebro se sinta estimulado.  

Além disso, quando os níveis de dopamina não estão regulados, é possível perceber pequenas falhas de memória, fazendo com que algumas coisas simples do dia a dia e, inclusive, coisas que seriam feitas em instantes sejam esquecidas.  

No que diz respeito à qualidade do sono, a falta de dopamina pode desencadear problemas de insônia, impedindo a pessoa de dormir e até mesmo fazer com que durma picado, ou seja, acordando várias vezes durante a noite. 

Tratando-se da correria da própria rotina, muitas pessoas acabam absorvendo diversas informações. Por isso, devido ao cansaço físico e mental, algumas pessoas desenvolvem sintomas de estresse, ansiedade e/ou depressão. Com a dopamina em dia, é possível aliviar os sintomas e viver com bem-estar, caso contrário, pode levar ao aumento de algum desses transtornos mentais. 

Portanto, este hormônio é essencial para regular o humor, fazendo com se sinta bem e feliz em diversos momentos da vida, visando o bem-estar mental e emocional. 

Quais são os benefícios da dopamina?

Tem como principal benefício aumentar os níveis de humor. No entanto, como explicamos anteriormente, é possível desenvolver outras funções importantes, como a melhora da memória, o aumento da concentração, o ganho de produtividade no que diz respeito ao aprendizado e, sobretudo, diminuir os problemas emocionais e mentais. 

Além disso, muitos outros benefícios podem ser adquiridos por meio da dopamina. Pensando nisso, nós trouxemos uma lista para você: 

  • Melhora o foco;
  • Aumenta a libido;
  • Ajuda com a saúde intestinal;
  • Regula a coordenação motora;
  • Aumenta a sensação de prazer;
  • Auxilia na estabilidade emocional;
  • Aumenta o ganho de massa muscular;
  • Diminui os problemas de rigidez muscular;
  • E muito mais!

Vale lembrar que o nível de dopamina é diferente de uma pessoa para a outra. Por isso, é importante colocar algumas mudanças de hábitos para aumentar sua produção, visando os benefícios que nós trouxemos aqui.  

Como aumentar a dopamina? 

Boas práticas de cuidado com a saúde podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina, sabia? Portanto, é hora de incluir novos hábitos saudáveis e nós vamos te ajudar com algumas dicas infalíveis para você colocar em prática na sua rotina. 

Alimentação saudável

Nós temos uma pergunta: você tem o hábito de comer alimentos processados e/ou ultraprocessados? Além de fazer mal à saúde, eles podem diminuir os níveis de dopamina. Por isso, pode ser um bom momento de mudar a maneira como vem se alimentando e incluir uma alimentação saudável nas suas refeições, seja no café da manhã, almoço ou jantar.  

Aposte em alimentos ricos em antioxidantes, como, por exemplo, frutas, verduras e legumes. Além disso, adicione alimentos com aminoácidos, uma vez que auxiliam no desenvolvimento cerebral. No geral, quanto mais colorido for sua refeição, mais nutrientes você receberá para aumentar os níveis de dopamina. 

Pratique atividade física regularmente

mulher praticando atividade física para liberar dopamina
A prática regular de atividade física ajuda a liberar a dopamina

Se você não tem o hábito de se exercitar, saiba que a prática regular de atividade física ajuda a aumentar a produção de dopamina. Isso porque, quanto mais o seu corpo se manter ativo, maior a chance de você elevar o nível de bem-estar, sendo essencial para despertar a sensação de prazer e motivação, principalmente nas modalidades que te desafiam a se superar cada vez mais. 

Por isso, escolha uma modalidade que mais combine e que atenda às suas necessidades, podendo ser musculação, cross training, corrida, dança ou beach tennis. O mais importante é manter o corpo em movimento, combinado?

Além dessas duas dicas, é possível aumentar os níveis de dopamina com outros hábitos saudáveis na rotina, segue a lista:

  • Faça meditação;
  • Evite gordura saturada;
  • Escute músicas relaxantes;
  • Tenha boas noites de sono;
  • Tome sol entre às 10h e 15h;
  • Inclua momentos de lazer na rotina.

Gostou dessas dicas? Coloque-as em prática e aumente os níveis de dopamina.