Você tem o hábito de se aquecer antes do treino? Independente da modalidade escolhida, seja musculação, crossfit, natação ou luta, o aquecimento é muito importante para quem deseja melhorar o desempenho e, consequentemente, prevenir qualquer tipo de lesão.

aquecimento dos pés
Já se aqueceu antes do treino? Saiba mais!

Embora o aquecimento seja uma prática recomendável, muitas pessoas pulam esta etapa na hora do treino. Pensando nisso, para esclarecer de uma vez por todas as principais dúvidas sobre o assunto, nós abordaremos os seguintes tópicos neste artigo:

  • Qual é a importância do aquecimento antes do treino?
  • Qual a diferença entre aquecimento e alongamento?
  • Quais são os benefícios do aquecimento?
  • 5 dicas para melhorar seu aquecimento antes do treino.

Qual é a importância do aquecimento antes do treino?

homem se aquecendo
Já sentiu fadiga muscular durante o treino? Entenda porque isso acontece!

Já ouviu aquela famosa frase: “prepare o corpo antes do treino”? Muitas pessoas pensam que é bobagem se aquecer antes do treino de musculação ou de qualquer outra modalidade esportiva, mas saiba que é essencial para quem deseja ter bons resultados durante os exercícios físicos. 

Conforme a Ana Carolina Matos, profissional de educação física formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS), o aquecimento antes do treino é extremamente importante, visto que ajuda a fortalecer e melhorar toda a elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos. 

No que diz respeito ao sistema cardiovascular, a profissional de educação física explica que o aquecimento ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. “Isso ajuda a melhorar o desempenho durante o treino, diminuindo a sensação de fadiga muscular e aumentando a capacidade de se exercitar por mais tempo”, explica. 

Já em relação ao sistema nervoso central, ele ajuda a conectar os músculos específicos que terão destaque durante a prática de algum treino. “Ele pode melhorar a coordenação, a agilidade e a velocidade. Ele também ajuda a preparar mentalmente o praticante para o exercício, aumentando a concentração e a disposição para o treino”, complementa a profissional de educação física. 

Ou seja, o aquecimento é uma maneira de ajudar o corpo a se manter preparado para a prática de qualquer atividade física. Sem contar que ele é pode ser um ótimo aliado para quem deseja diminuir os riscos de lesões durante o exercício. 

Qual a diferença entre aquecimento e alongamento?

Importantes antes do treino, o aquecimento e o alongamento ainda geram muitas dúvidas entre as pessoas que praticam atividade física ou esporte. Embora se pareçam, saiba que cada um tem a sua importância para o corpo antes de realizar qualquer exercício. 

Indicado antes da prática de qualquer atividade física, o aquecimento visa despertar o corpo, tirando ele do seu estado de repouso antes de se exercitar. Além disso, é uma técnica que reúne um conjunto de exercícios leves e graduais. 

“Seu objetivo principal é aumentar a temperatura corporal, melhorar a circulação sanguínea e preparar os músculos, tendões e ligamentos para o exercício”. Ou seja, é uma maneira eficaz de diminuir qualquer tipo de estresse muscular causado pelo treino, melhorando o rendimento e aliviando qualquer tipo de desconforto pós-treino.

O alongamento, também conhecido como uma atividade física, é responsável por aumentar a flexibilidade corporal, seja antes ou em algum dia alternativo da modalidade praticada. É também uma maneira de manter as articulações alongadas, visando melhorar os resultados dos grupos musculares que serão trabalhados durante o treino.

“O objetivo principal do alongamento é aumentar a mobilidade articular, prevenir lesões musculares e melhorar a postura. Ele deve ser feito de forma gradual e sem exageros para evitar lesões”, explica Ana Carolina.

Na dúvida de qual fazer, é muito importante procurar a ajuda de um profissional de educação física ou personal trainer, combinado? 

Quais são os benefícios do aquecimento?

mulher fazendo aquecimento
O aquecimento ajuda a prevenir lesões durante o treino. Confira outros benefícios!

Ao colocar no seu plano de treino o aquecimento antes de praticar os exercícios físicos, é possível ter muitos benefícios à saúde do corpo. Não sabe quais são? Nós separamos uma lista com os principais. Confira:

  • Melhora a flexibilidade;
  • Diminui os riscos de lesões;
  • Ativa a circulação sanguínea;
  • Prepara a mente e o emocional;
  • Melhora a concentração e a disposição;
  • Promove o aumento da elasticidade do corpo;
  • Aumenta e melhora o desempenho durante o treino;
  • Ajuda no ganho de músculos mais fortes e resistentes;
  • E muito mais!

5 dicas para melhorar seu aquecimento antes do treino físico

Tem preguiça ou acaba esquecendo de fazer o aquecimento antes do treino? Saiba que você não está sozinho nessa. No entanto, para te ajudar a colocar em prática na sua rotina, nós separamos um checklist com algumas dicas. Vamos lá?

  1. Chegue alguns minutos antes do treino;
  2. Se possível, troque o carro ou qualquer meio de transporte pela caminhada;
  3. Comece aos poucos, respeitando sempre o seu limite diário;
  4. Para não enjoar, inclua variedades de exercícios — de preferência que ajudem a preparar diferentes grupos musculares;
  5. Sentiu alguma dor ou desconforto? Consulte-se com um profissional de saúde ou peça orientação para o professor da academia. 

Por último, mas não menos importante, seja no aquecimento ou durante a prática de algum exercício físico, lembre-se de cuidar da respiração. “É importante durante o aquecimento, pois ajuda a aumentar a circulação sanguínea e prepara o corpo para o treino. Por isso, respire de maneira profunda e controlada”, orienta a profissional de educação física.

Agora que você já sabe a importância do aquecimento e algumas dicas para colocá-lo em prática, nada de pular, combinado? Bom treino!