Sedentarismo e atividade física: a importância de se exercitar
Será que você sabe qual é a relação entre sedentarismo e atividade física? Enquanto um significa a falta de exercícios físicos na rotina, o outro significa a prática regular de alguma modalidade, com o objetivo de trazer inúmeros benefícios à saúde, tanto físicos quanto mentais, em prol da qualidade de vida.
Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós responderemos as seguintes dúvidas:
- Qual a relação entre sedentarismo e atividade física?
- Quais são os riscos causados pelo sedentarismo?
- Qual a importância das mudanças de hábitos?
- Como deixar de ser uma pessoa sedentária?
Qual a relação entre sedentarismo e atividade física?
Muito se fala sobre sedentarismo, mas será que você realmente sabe o que significa essa palavra? Uma pessoa sedentária é aquela que não pratica nenhum tipo de exercício físico. Do outro lado, nós temos a atividade física, sendo uma válvula de escape para quem deseja conseguir mudar os hábitos ruins.
No entanto, é importante ressaltar que além da falta de atividade física na rotina, o sedentarismo também pode estar ligado às pessoas que gastam poucas calorias ao longo da semana. Portanto, é importante se atentar em relação aos dois pontos.
Além disso, o sedentarismo influencia de forma negativa no bem-estar de todas as pessoas, podendo trazer à tona os sintomas de estresse, preocupação excessiva, ansiedade e/ou depressão. Confira alguns outros possíveis sintomas:
- Falta de ânimo para se exercitar regularmente;
- Cansaço excessivo após ficar muito tempo sentado;
- Indisposições para as tarefas do dia a dia, como limpar a casa, ir ao mercado e/ou trabalhar.
Quais são os riscos causados pelo sedentarismo?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo pode ser um grande problema e pode chegar a adoecer 500 milhões de pessoas até 2030, visto que a falta da prática regular da atividade física pode acarretar muitos problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, elevação dos níveis do colesterol, problemas nas articulações, obesidade e muito mais.
Além disso, uma pessoa com a vida sedentária pode aumentar os riscos de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC) e/ou infarto, tendo em vista que o corpo não está recebendo estímulos para funcionar corretamente.
Sendo assim, o sedentarismo não pode ser tratado como algo “natural”. É importante lembrar que ele é de grande risco à saúde das pessoas e precisa ser levado a sério, combinado?
Portanto, o primeiro passo é procurar ajuda médica e fazer check-ups regulares para identificar se existe a predisposição a doenças e quais atividades físicas são as mais indicadas.
Qual a importância das mudanças de hábitos?
A mudança de hábitos não é só importante para combater o sedentarismo, sabia? No que diz respeito à saúde e ao bem-estar, incluir uma alimentação saudável, rica em micro e macronutrientes, e a prática regular da atividade, como musculação, dança, pilates e/ou natação, é apenas o primeiro ponto de partida para garantir a manutenção do corpo em todas as fases da vida.
Por isso, é importante buscar a ajuda de profissionais, como profissional de educação física, nutricionista e médico. A partir deste acompanhamento de perto, é possível incluir pequenas mudanças de hábitos em prol da saúde física e mental.
Sabemos que, devido à correria da rotina, algumas pessoas acabam ficando com pouco tempo para fazer outras atividades voltadas para o lazer. No entanto, é importante tirar alguns minutos do dia para se alongar, comer certinho ou para fazer alguma atividade em prol do autocuidado.
O tempo apertou e não deu para ir até a academia? Você pode trocar alguns hábitos na sua rotina que já vão te ajudar a sair de uma vida sedentária. Optar pela escada ao invés do elevador, ir até o trabalho de bicicleta, caminhar com o pet, ir buscar a sua comida ao invés de pedir no aplicativo e assim por diante.
Como deixar de ser uma pessoa sedentária?
Ao longo deste artigo, nós explicamos algumas dicas que podem ajudar a combater o sedentarismo em prol da qualidade de vida. Pensando nisso, separamos uma lista para te ajudar a ajustar a sua rotina para viver de maneira mais ativa.
- Escolha uma atividade física que te faça se sentir bem;
- Não tenha pressa para perceber os resultados;
- Alie a prática regular de exercícios a boa alimentação;
- Tenha momentos livre para descansar;
- Identifique qual é o melhor horário para o seu corpo se exercitar;
- Preocupe-se menos com a intensidade e mais com a frequência;
- Comece com poucos minutos de treino ao longo das primeiras semanas;
- Seja a sua própria motivação.
Lembre-se: a mudança não precisa ser repentina, né? Troque um hábito ruim por um hábito bom, sempre aos poucos e respeitando o seu limite.