Massa magra: 5 alimentos para colocar nas refeições

Responsável por garantir o bom funcionamento do corpo, a massa magra é representada pelos diferentes tecidos presentes no corpo humano que não possuem gordura ou água. Além disso, anda lado a lado das pessoas que desejam ganhar massa muscular.

Pensando nisso, se o seu objetivo é promover o emagrecimento saudável reduzindo o nível de gordura presente no corpo, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo:

• Qual a diferença entre massa magra, muscular e gorda?
• O que fazer para ganhar massa magra?
• Quais são os benefícios da massa magra?
• 5 alimentos que contribuem para o ganho de massa magra.

Qual a diferença entre massa magra, muscular e gorda?

Quando o assunto é massa magra, muitas pessoas acabam confundindo com a massa muscular e massa gorda. Será que são o mesmo? Sem mais delongas, a resposta é: não! 

A expressão massa magra é bastante conhecida por se referir às diferentes partes do corpo que não têm gordura ou água, sendo os músculos, os órgãos, os ossos, os tendões e os ligamentos.

Além disso, ela é responsável por ajudar a manter o corpo funcionando corretamente, como, por exemplo, o metabolismo, deixando-o acelerado, essencial para quem deseja promover a queima de calorias em prol do emagrecimento. 

Diferente da massa magra, a massa muscular é caracterizada pelo crescimento das células musculares presentes no corpo. Geralmente, isso acontece quando os músculos ficam maiores ou inchados, principalmente por aquelas pessoas que praticam atividade física.

Já em relação à massa gorda, diferente das duas últimas, representa toda gordura presente no corpo. Em excesso, pode fazer mal à saúde e incomodar muitas pessoas, tendo em vista o ganho de peso, incômodos estéticos e algumas doenças, como diabetes, aumento do colesterol e/ou hipertensão. Por outro lado, não é possível ficar sem nenhuma porcentagem de gordura, pois quando em quantidade adequada, ajuda a proteger os órgãos.

O que fazer para ganhar massa magra?

Além da prática regular de atividade física, é importante ter uma alimentação saudável, rica em macronutrientes, como fibras alimentares, carboidratos e/ou proteínas, essenciais para quem deseja aumentar a massa magra e, consequentemente, garantir o bom funcionamento do organismo.

Outra dica importante é consumir mais quilocalorias do que se gasta normalmente ao longo do dia. Por meio da dieta hipercalórica é possível aumentar o consumo de carboidratos e proteínas, nutrientes considerados essenciais para quem deseja ganhar massa no corpo.

Mas atenção: antes de incluir qualquer tipo de alimentação na sua rotina, é preciso ajustar a dieta com um nutricionista. Afinal, o aumento da ingestão calórica pode trazer algumas complicações à saúde. 

Quais são os benefícios da massa magra?

Ao incluir uma alimentação saudável e repleta de macronutrientes, é possível garantir o ganho de massa magra, trazendo muitos benefícios à saúde do organismo. A seguir, nós separamos uma lista com os principais:

• Previne doenças do coração;
• Fortalece ossos e articulações;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Promove o envelhecimento saudável;
• Auxilia no combate de doenças crônicas;
• Acelera o metabolismo em prol do emagrecimento;
• Melhora o desempenho físico na atividade do dia a dia;
• E muito mais!

5 alimentos que contribuem para o ganho de massa magra

Para te ajudar a ganhar massa magra, nós separamos algumas ideias de alimentos que não podem faltar no seu cardápio, sendo também excelentes opções para quem deseja aumentar a massa muscular e, sobretudo, para garantir mais energia durante a prática de exercícios físicos. Confira!

1 – Peito de frango 

Além de ser uma carne magra e saborosa, o peito de frango é uma proteína que não pode faltar na alimentação, principalmente na dieta daquelas pessoas que desejam aumentar o ganho de massa magra. 

Vale lembrar que a proteína do peito de frango é  essencial para a construção, manutenção e regeneração dos tecidos, bem como para o fortalecimento dos ossos e articulações.

2 – Peixes

Para quem não tem o hábito de comer peixe, saiba que ele tem uma das carnes mais magras em relação às demais proteínas animais. Além de contribuir para o aumento de massa magra, ajuda a acelerar o metabolismo, indicado para quem deseja promover uma dieta de emagrecimento.

3 – Ovo

Indispensável para quem pratica atividade física, o ovo é um alimento rico em proteína, ótimo para quem deseja aumentar o ganho de massa magra e, consequentemente, no auxílio do aumento da musculatura.

Além disso, o ovo possui ferro, vitaminas do complexo B e minerais, nutrientes essenciais para quem deseja melhorar o crescimento dos músculos.

4 – Soja 

É vegetariano ou vegano? O consumo de soja é uma ótima opção de alimento para quem deseja ingerir macronutriente de qualidade, visto que, a cada 100 gramas, é possível adquirir 10 gramas de proteína para o organismo. 

Para quem faz uso de suplementação alimentar, como, por exemplo, whey protein, saiba que o consumo de soja é também uma ótima fonte de ganho de massa muscular. 

5 – Derivados do leite

Já ouviu falar que o leite e seus derivados são tóxicos para o organismo? Antes de qualquer coisa: depende! Exceto para as pessoas que são intolerantes à lactose, devido algum tipo de alergia ou sensibilidade ao leite, o consumo desta bebida está liberado, especialmente para quem deseja aumentar a massa no corpo. Sendo assim, além da própria bebida, seus derivados também podem ser consumidos na dieta alimentar.

No que diz respeito à saúde dos ossos, o cálcio presente no leite ajuda a diminuir a perda óssea, reduzindo os problemas de osteoartrite (desgaste da cartilagem articular). 

Além desses alimentos, existem muitos outros que podem ser consumidos nas refeições para aumentar a quantidade de massa. Por isso, consulte-se com um nutricionista e monte um plano alimentar a partir das suas necessidades.