Receitas pré-treino: 6 ideias para comer antes do treino

Quer melhorar os seus resultados no treino, seja emagrecimento saudável ou hipertrofia muscular, por meio da alimentação? Por isso, nada melhor do que aprender algumas receitas pré-treino que sejam gostosas e fáceis de preparar. 

Pensando nisso, explicaremos algumas dúvidas em relação à alimentação pré-treino e, em seguida, algumas receitas para você comer antes de praticar os exercícios.

Quais são os alimentos pré-treino?

Antes de ir à academia ou praticar qualquer atividade física, é importante se alimentar corretamente, né? Ao escolher bem o alimento, é possível ganhar mais energia e força para fazer o treino completo. Afinal, quando a refeição não é adequada, o corpo pode diminuir (ou perder) o desempenho e, consequentemente, não alcançar o resultado sonhado.

Mas, afinal, quais alimentos são os mais indicados antes do treino? Ao preparar sua refeição pré-treino, lembre-se de incluir alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras. 

Embora muitas pessoas pensem que os carboidratos são os vilões, saiba que somente o excesso pode fazer mal à saúde. Além disso, o organismo precisa dos macronutrientes, tendo em vista que são ótimas fontes de energia e contribuem para o bom funcionamento do corpo.

Quando consumimos os alimentos certos no pré-treino, é possível prevenir a hipoglicemia, promover a saciedade (diminuir a fome), reduzir cãibras, dores e muito mais!

Alimentação pré-treino: quanto tempo antes do treino?

Quando o assunto é “quanto tempo comer antes do treino”, muitas pessoas acabam tendo dúvidas. Afinal, é preciso lembrar que cada pessoa possui um objetivo ao treinar, como, por exemplo, emagrecimento ou hipertrofia. 

Pré-treino com foco no emagrecimento

O tempo pode variar de pessoa para pessoa, mas, geralmente, é recomendado se alimentar de três a duas horas antes do treino, principalmente quando o objetivo está relacionado ao emagrecimento saudável. 

Por isso, embora seja importante comer carboidratos, lembre-se de não pecar no excesso. Dessa forma, é possível diminuir ainda mais o peso corporal. Além disso, se você tem o hábito de fazer exercício em jejum, saiba que essa prática não é indicada e traz inúmeros malefícios à saúde, como perda de massa magra, tontura, fraqueza, palpitações cardíacas e, alguns casos, sensações de desmaios.

Sendo assim, lembre-se de se alimentar corretamente e procure a ajuda de um nutricionista para maiores orientações.

Pré-treino com foco na hipertrofia 

Em relação à dieta pré-treino para hipertrofia muscular, saiba que se alimentar é muito importante para o desenvolvimento e fortalecimento muscular. Por isso, opte por incluir nas suas refeições proteínas, carboidratos e gorduras, preferencialmente de duas a três horas antes do treino. 

Não consegue ficar tanto tempo sem comer? Uma segunda alternativa é comer 60 ou 30 minutos antes do treino. Por fim, lembre-se de procurar a ajuda de um nutricionista, tendo em vista que, às vezes, pode ser preciso implementar alguma suplementação alimentar ou recomendações de alimentos na rotina de treino. 

6 receitas pré-treino para ter mais energia 

1 – Panqueca de cacau com pasta de amendoim 

Ingredientes da panqueca

• 2 ovos; 
• Canela a gosto;
• 4 gotas de adoçante estévia;
• 1 colher (sobremesa) de cacau em pó;
• 1 colher (sopa) de farinha de linhaça;
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos.

Ingredientes do recheio

• 1 colher (sobremesa) de água;
• 2 colher (sopa) de pasta de amendoim;
• 1 colher (sobremesa) de whey protein ou proteína vegetal de chocolate.

Modo de preparo da panqueca

Em recipiente médio, coloque todos os ingredientes e bata com a ajuda de um garfo.

Depois, leve a frigideira untada com óleo de coco.

Deixe dourar de um lado. Depois, troque o lado até que doure também. 

Modo de preparo do recheio

Em um recipiente, coloque a água e a pasta de amendoim. 

Leve ao micro-ondas por 50 segundos.

Após o tempo, acrescente a proteína em pó e misture. 

Coloque na panqueca e dobre. 

2 – Brownie de banana

Ingredientes

• 3 bananas médias;
• 2 colheres (sopa) de óleo de coco;
• 2 e 1/2 colheres (sobremesa) de cacau em pó;
• 3 colheres (sopa) de farinha de aveia.

Modo de preparo

Antes de preparar os ingredientes, deixe o forno a 180 graus.

No liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até atingir a consistência homogênea.

Em seguida, coloque a massa em uma assadeira untada com óleo de coco.

Leve ao forno e deixe assar por 15 minutos ou até dourar.

Após o tempo, é só retirar e deixar esfriar antes de comer. 

3 – Crepioca salgada

Ingredientes 

• 1 ovo inteiro;
• Sal e orégano a gosto;
• 1 colher (chá) de chia ou linhaça;
• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca;
• 1 colher (sopa) de creme de ricota ou queijo cottage.

Modo de preparo

Em um recipiente, bata o ovo com a clara.

Coloque o sal e os demais ingredientes. Misture bem.

Em seguida, coloque a mistura na frigideira antiaderente quente.

Após dourar os dois lados, é só esperar esfriar e comer.

4 – Sanduíche de ricota 

Ingredientes

• Orégano seco a gosto;
• 1 colher (sobremesa) de azeite;
• 8 fatias de pão de forma integral;
• 1 beterraba cozida e descascada;
• Folhas verdes de sua preferência;
• 4 colheres (sopa) de creme de ricota;
• Pimenta-do-reino preta moída a gosto;
• 1 cenoura descascada em rodelas finas.

Modo de preparo 

No liquidificador ou processador, coloque o creme de ricota, a beterraba, a pimenta e o orégano. Bata bem.

Em seguida, tempere a cenoura com azeite e sal.

No pão de forma integral, espalhe o creme de beterraba.

Depois, coloque os pedaços de cenoura, as folhas verdes e feche os sanduíches. 

Agora é só comer!

5 – Vitamina de banana 

Ingredientes 

• Canela a gosto;
• 200 ml de leite semidesnatado;
• 1 banana congelada (prata ou nanica).

Modo de preparo

No liquidificador, coloque todos os ingredientes. 

Em seguida, bata tudo até que fique homogêneo ou na textura que desejar.

Acrescente algumas pedrinhas de gelo e bata novamente. 

Para decorar, polvilhe a canela em cima. 

6 – Shake de maracujá com especiarias

Ingredientes

• 1 maracujá médio;
• 1 colher (café) em pó;
• 200 ml de leite de amêndoas;
• 1 colher (sobremesa) de cúrcuma;
• 1 scoop de whey protein (baunilha, coco ou sem sabor).

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes.

Em seguida, bata bem até que o shake fique homogêneo.

Coloque a mistura em um corpo grande para servir.

Se preferir, coloque três pedras de gelo.

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