AEJ: entenda sobre o exercício aeróbico em jejum
Alimentar-se antes da prática de qualquer atividade física é muito importante, visto que contribui para o aumento de energia e recuperação dos tecidos dos músculos, né? No entanto, existe um método de treino em que os exercícios aeróbicos são feitos antes do consumo de alimento. Já ouviu falar em AEJ?
![AEJ esteira](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/07/AEJ-esteira.jpg)
Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós conversamos com uma profissional de educação física para responder as seguintes dúvidas:
- O que é AEJ?
- Qualquer um pode fazer aeróbico em jejum?
- Quais são os benefícios do AEJ?
- 5 dicas importantes para quem deseja colocar em prática o AEJ.
O que é AEJ?
![AEJ](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/07/AEJ.jpg)
AEJ, também conhecido como exercício aeróbico em jejum, é um método cujo objetivo é auxiliar a pessoa no processo de emagrecimento. No entanto, visto a importância de se alimentar antes do treino, ele é feito por meio de exercícios de baixa intensidade, justamente para não comprometer a saúde durante a prática.
Conforme a Ana Carolina Matos, profissional de educação física formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS), geralmente, esse método é feito logo pela manhã, uma vez que o corpo ainda se encontra no estado de jejum. “A ideia por trás do AEJ é que, ao realizar exercícios em jejum, o corpo utilize mais gordura como fonte de energia, potencialmente auxiliando na perda de peso”, complementa.
Além disso, devido ao baixo consumo de calorias — responsável pelo aumento de energia —, o organismo entra em déficit calórico. Isso acontece porque diminui o consumo de calorias, fazendo com que o corpo acabe gastando os próprios estoques energéticos durante os exercícios, contribuindo na redução de peso.
Qualquer um pode fazer aeróbico em jejum?
![AEJ em dupla](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/07/AEJ-em-dupla.jpg)
Sem mais delongas, a resposta é: não! Embora contribua para a perda de gordura, o aeróbico em jejum pode não ser um método indicado para todas as pessoas. “A prática de exercícios em jejum pode apresentar alguns riscos, como baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia) e redução do desempenho físico”.
Além disso, a profissional de educação física explica que é muito importante considerar algumas variáveis relacionadas à saúde no geral, como, por exemplo, idade, saúde cardiovascular e tendências hipoglicêmicas, de modo a prevenir qualquer tipo de complicação durante os exercícios e, sobretudo, com a qualidade de vida.
Saúde geral
No que diz respeito à saúde, é muito importante se atentar às condições médicas pré-existentes, né? Sendo assim, antes de fazer aeróbicos em jejum, peça ao médico um check-up ou exames específicos para entender se está tudo bem incluir essa prática.
“Essas condições podem ser agravadas pela prática de exercícios em jejum e exigem orientações específicas”, explica.
Nível de condicionamento físico
Caso você esteja iniciando a prática de atividade física na sua rotina, pode ser que o aeróbico em jejum não seja uma boa opção. De preferência, opte por treinos iniciantes para trabalhar o seu condicionamento físico.
Para isso, procure um profissional de educação física para que ele possa te ajudar a montar um plano de treino personalizado a partir das suas necessidades, de modo a tornar a prática prazerosa.
Sinais do corpo
Sentir cansaço ou dor muscular durante o treino pode ser normal, né? No entanto, no que diz respeito à prática AEJ, é muito importante ficar atento aos sinais que podem surgir, principalmente quando não se está acostumado, podendo causar pressão baixa, tontura, náuseas e quaisquer outros sintomas que impeçam a seguir com o treino. Caso sinta algo, é muito importante interromper o treino e procurar ajuda médica.
Quais são os benefícios do AEJ?
Com a saúde em dia e com o acompanhamento de um profissional de educação física, fazer exercícios aeróbicos em jejum pode trazer alguns benefícios à saúde. Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais:
- Estimula o metabolismo;
- Melhora a sensibilidade à insulina;
- Ajuda a conter os níveis de açúcar;
- Potencial aumento da queima de gordura;
- Aumento do desempenho em treinos em estado alimentado;
- Entre outros benefícios!
Mas atenção: embora seja possível adquirir todos esses benefícios, vale ressaltar que cada corpo reage de uma maneira pelo exercício aeróbico em jejum, assim como fatores individuais e hábitos da própria rotina. “A nutrição adequada, o descanso e a recuperação são igualmente importantes para alcançar resultados satisfatórios na prática de exercícios”, orienta.
5 dicas importantes para quem deseja colocar em prática o AEJ
![AEJ água](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/07/AEJ-agua.jpg)
Quer colocar o AEJ na sua rotina de treinos? Sem problema! Mas antes de qualquer coisa, nós selecionamos algumas dicas importantes para que o seu desempenho no treino seja bom. Vamos lá?!
1 – Consulte um profissional de saúde
Antes de começar, é imprescindível procurar um médico para ver como está a sua saúde, uma vez que será solicitado alguns exames específicos para analisar suas condições, combinado? Além do médico, o profissional de educação física poderá te auxiliar com o treino e com mais recomendações durante a prática.
“O acompanhamento de um profissional qualificado pode ser fundamental para determinar a abordagem mais adequada para as suas necessidades individuais”, comenta Ana Carolina.
2 – Comece gradualmente
Nada de pegar pesado logo de cara, tá? É importante que você respeite o tempo de adaptação do seu corpo. Segundo a profissional de educação física, comece com sessões de menor duração e intensidade moderada.
3 – Mantenha-se hidratado
Quando o assunto é jejum, muitas pessoas acabam pensando que não podem beber água. No entanto, o seu consumo é essencial e não vai alterar nos resultados do seu treino AEJ. Por isso, beba água antes, durante e após o treino, mas sempre respeitando a quantidade certa.
4 – Aproveite o período da manhã
Ficar sem comer durante o dia é muito difícil, principalmente devido às tarefas da própria rotina, seja em casa ou no trabalho. Portanto, é indicado fazer o AEJ no período da manhã, visto as horas de sono de um dia para o outro.
5 – Alimente-se no pós-treino
Treinou em jejum? Agora é hora de se alimentar corretamente, de preferência uma alimentação rica em macronutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras e fibras alimentares, pois ajudam a fornecer mais energia para o organismo em abundância em prol do seu funcionamento.
Gostou dessas dicas? Caso queira incluir o AEJ na sua rotina, lembre-se de seguir todas as recomendações e conversar com profissionais da área da saúde.