Já ouviu falar de HIIT? Bastante comum em algumas academias, é um estilo de treino focado em exercícios de curta duração e de alta intensidade com o objetivo de promover a melhora do condicionamento físico e muitos outros benefícios à saúde do corpo.

HIIT
Já ouviu falar no treino HIIT? Saiba mais!

Pensando nisso, para você que não conhece ou ouviu falar pouco sobre o treino HIIT, nós responderemos as principais dúvidas sobre ele ao longo deste artigo:

  • O que é treino HIIT?
  • Como são feitas as aulas de HIIT?
  • Para quem o treino HIIT é indicado?
  • Quais são os benefícios do treino HIIT?
  • E muito mais!

O que é treino HIIT?

Homem pulando corda
Saiba mais sobre o Treino Intervalado de Alta Intensidade

O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um estilo de treino que ajuda acelerar o metabolismo e, a partir disso, proporcionar o emagrecimento saudável por meio da queima de gordura. 

Além disso, é uma ótima prática para quem deseja melhorar o condicionamento físico, seja nos exercícios dentro da academia ou para o bom funcionamento de órgãos importantes, como coração, músculos, pulmões e/ou vasos sanguíneos. Sem contar que é um ótimo treino para quem deseja melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória.

Por ser considerado um treino de alta intensidade, o HIIT traz resultados mais rápidos em comparação a qualquer outro treino realizado na academia. Afinal, são exercícios mais intensos e com intervalos mais curtos de descanso, podendo durar poucos minutos. 

Ou seja, o HIIT é ótimo para quem deseja trabalhar o corpo e, consequentemente, todos os grupos musculares simultaneamente. Gostou e quer praticar? Ele pode ser feito tanto em academias quanto ao ar livre, sendo importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física, justamente para reduzir os riscos de lesões. 

Como são feitas as aulas de HIIT?

mulher treinando
Entenda como as aulas de HIIT funcionam

Geralmente, as aulas de HIIT acontecem em circuitos, intercalando exercícios e repouso de maneira constante. Ou seja, após fazer algum movimento de alta intensidade, alguns segundos são colocados no final de uma série para que o aluno consiga recuperar o fôlego. 

Em relação ao tempo de aula, pode variar entre 10 a 30 minutos, podendo ser dividida em diferentes níveis de dificuldade, justamente para estimular o trabalho do corpo todo. Lembrando que o tempo também pode variar de uma aula para a outra. 

Mas, afinal, quais são os exercícios aplicados neste treino? Confira alguns deles: 

  • Corda;
  • Burpee;
  • Corrida;
  • Step up;
  • Prancha;
  • Polichinelo;
  • Push up (flexão);
  • Agachamento sumô;
  • Abdominais (infra alternado, roll up, remador e outros);
  • E muito mais!

Para quem o treino HIIT é indicado?

Será que todas as pessoas podem praticar HIIT? De modo geral, este treino é indicado para quem deseja emagrecer de maneira saudável e, principalmente, para aqueles que querem melhorar a capacidade cardiovascular (ou aptidão cardiorrespiratória).

No que diz respeito ao sedentarismo, o treino HIIT é bastante indicado, visto que mantém o corpo em movimento por mais tempo, ajudando a combater a preguiça, o desânimo e a inatividade em relação à prática de alguma atividade física.  

Além disso, para quem vive na correria da rotina, tanto em casa quanto no trabalho, o HIIT é indicado. Afinal, os resultados tendem a aparecer mais rápido, sem contar o ganho de qualidade de vida, né? 

Sobre as restrições, a única contraindicação é em relação às pessoas que possuem algum problema cardiovascular, como, por exemplo, pressão alta, insuficiência cardíaca e/ou arritmia cardíaca. Caso o aluno apresente algum tipo de doença, é importante se consultar com o médico antes de começar a praticar. O mesmo vale para quem está “saudável”, combinado?

Quais são os benefícios do treino HIIT?

Pessoas fazendo flexão
O treino HIIT é ótimo para quem deseja aumentar a força muscular, melhorar a coordenação motora e muito mais!

Assim como qualquer outra atividade física, o treino HIIT possui benefícios à saúde. Afinal, manter o corpo em movimento é uma ótima maneira de promover mais qualidade de vida em todas as fases. 

Pensando nisso, separamos uma lista com os principais benefícios: 

  • Regula a pressão arterial;
  • Ajuda no controle da fome;
  • Aumenta a captação de oxigênio;
  • Promove o aumento da força muscular;
  • Reduz a presença de açúcar no sangue;
  • Promove a queima de calorias e gordura;
  • Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
  • Desenvolve a coordenação, equilíbrio e agilidade;
  • Melhora o condicionamento físico em outros esportes; 
  • E muito mais!

O treino HIIT usa equipamentos?

Equipamentos tradicionais de academia? Não! Geralmente, os exercícios são feitos com o peso do próprio corpo, visto que é o suficiente para trabalhar toda a musculatura. No entanto, em alguns casos, é possível incluir alguns equipamentos, como halteres, caixas e outros acessórios para complementar o treino — não sendo obrigatório. 

Caso seja colocado algum acessório ou outro, é importante estar alinhado com o professor antes da prática, para evitar qualquer tipo de erro na execução e/ou lesões. 

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