HIIT: saiba tudo sobre este treino
Já ouviu falar de HIIT? Bastante comum em algumas academias, é um estilo de treino focado em exercícios de curta duração e de alta intensidade com o objetivo de promover a melhora do condicionamento físico e muitos outros benefícios à saúde do corpo.
![HIIT](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/03/HIIT.jpg)
Pensando nisso, para você que não conhece ou ouviu falar pouco sobre o treino HIIT, nós responderemos as principais dúvidas sobre ele ao longo deste artigo:
- O que é treino HIIT?
- Como são feitas as aulas de HIIT?
- Para quem o treino HIIT é indicado?
- Quais são os benefícios do treino HIIT?
- E muito mais!
O que é treino HIIT?
![Homem pulando corda](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/03/HIIT-pular-corda.jpg)
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um estilo de treino que ajuda acelerar o metabolismo e, a partir disso, proporcionar o emagrecimento saudável por meio da queima de gordura.
Além disso, é uma ótima prática para quem deseja melhorar o condicionamento físico, seja nos exercícios dentro da academia ou para o bom funcionamento de órgãos importantes, como coração, músculos, pulmões e/ou vasos sanguíneos. Sem contar que é um ótimo treino para quem deseja melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória.
Por ser considerado um treino de alta intensidade, o HIIT traz resultados mais rápidos em comparação a qualquer outro treino realizado na academia. Afinal, são exercícios mais intensos e com intervalos mais curtos de descanso, podendo durar poucos minutos.
Ou seja, o HIIT é ótimo para quem deseja trabalhar o corpo e, consequentemente, todos os grupos musculares simultaneamente. Gostou e quer praticar? Ele pode ser feito tanto em academias quanto ao ar livre, sendo importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física, justamente para reduzir os riscos de lesões.
Como são feitas as aulas de HIIT?
![mulher treinando](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/03/HIIT-treino.jpg)
Geralmente, as aulas de HIIT acontecem em circuitos, intercalando exercícios e repouso de maneira constante. Ou seja, após fazer algum movimento de alta intensidade, alguns segundos são colocados no final de uma série para que o aluno consiga recuperar o fôlego.
Em relação ao tempo de aula, pode variar entre 10 a 30 minutos, podendo ser dividida em diferentes níveis de dificuldade, justamente para estimular o trabalho do corpo todo. Lembrando que o tempo também pode variar de uma aula para a outra.
Mas, afinal, quais são os exercícios aplicados neste treino? Confira alguns deles:
- Corda;
- Burpee;
- Corrida;
- Step up;
- Prancha;
- Polichinelo;
- Push up (flexão);
- Agachamento sumô;
- Abdominais (infra alternado, roll up, remador e outros);
- E muito mais!
Para quem o treino HIIT é indicado?
Será que todas as pessoas podem praticar HIIT? De modo geral, este treino é indicado para quem deseja emagrecer de maneira saudável e, principalmente, para aqueles que querem melhorar a capacidade cardiovascular (ou aptidão cardiorrespiratória).
No que diz respeito ao sedentarismo, o treino HIIT é bastante indicado, visto que mantém o corpo em movimento por mais tempo, ajudando a combater a preguiça, o desânimo e a inatividade em relação à prática de alguma atividade física.
Além disso, para quem vive na correria da rotina, tanto em casa quanto no trabalho, o HIIT é indicado. Afinal, os resultados tendem a aparecer mais rápido, sem contar o ganho de qualidade de vida, né?
Sobre as restrições, a única contraindicação é em relação às pessoas que possuem algum problema cardiovascular, como, por exemplo, pressão alta, insuficiência cardíaca e/ou arritmia cardíaca. Caso o aluno apresente algum tipo de doença, é importante se consultar com o médico antes de começar a praticar. O mesmo vale para quem está “saudável”, combinado?
Quais são os benefícios do treino HIIT?
![Pessoas fazendo flexão](https://blog.totalpass.com.br/wp-content/uploads/2023/03/HIIT-flexao.jpg)
Assim como qualquer outra atividade física, o treino HIIT possui benefícios à saúde. Afinal, manter o corpo em movimento é uma ótima maneira de promover mais qualidade de vida em todas as fases.
Pensando nisso, separamos uma lista com os principais benefícios:
- Regula a pressão arterial;
- Ajuda no controle da fome;
- Aumenta a captação de oxigênio;
- Promove o aumento da força muscular;
- Reduz a presença de açúcar no sangue;
- Promove a queima de calorias e gordura;
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
- Desenvolve a coordenação, equilíbrio e agilidade;
- Melhora o condicionamento físico em outros esportes;
- E muito mais!
O treino HIIT usa equipamentos?
Equipamentos tradicionais de academia? Não! Geralmente, os exercícios são feitos com o peso do próprio corpo, visto que é o suficiente para trabalhar toda a musculatura. No entanto, em alguns casos, é possível incluir alguns equipamentos, como halteres, caixas e outros acessórios para complementar o treino — não sendo obrigatório.
Caso seja colocado algum acessório ou outro, é importante estar alinhado com o professor antes da prática, para evitar qualquer tipo de erro na execução e/ou lesões.
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