5 dietas para emagrecer sem gastar muito
Devido à correria do dia a dia, tanto pela falta de tempo quanto pela desinformação, algumas pessoas acabam não se alimentando direito. No entanto, é possível ter uma alimentação saudável e fazer algumas dietas para emagrecer sem gastar muito, deixando de lado aquelas privações alimentares ou regimes malucos que muitos falam nas redes sociais, sabia?
Mas, afinal, como ter um emagrecimento saudável gastando pouco? Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para te ajudar ao longo desse processo de perda de peso. Vamos lá?!
5 ideias para complementar as dietas para emagrecer sem gastar muito
Muitas pessoas pensam que os alimentos ricos em vitaminas, proteínas e minerais são aqueles que custam muito caro. A boa notícia é que você pode se alimentar corretamente e, consequentemente, ter uma dieta alimentar balanceada para atingir os seus objetivos, como, por exemplo, o emagrecimento saudável ou ganho de massa muscular.
Confira algumas dicas que separamos para você comer de forma saudável e sem gastar muito:
1 – Reaproveite os alimentos
Quer fazer dieta, mas não quer gastar muito? Ao reaproveitar alguns alimentos, como cascas e/ou talos de frutas, verduras e legumes, é possível comer bem e economizar.
Geralmente, as pessoas têm o hábito de tirar as cascas das frutas, mas elas também podem ser reaproveitadas, pois contêm benefícios para a saúde. Por isso, ao descascar uma maçã ou um abacaxi, lave as cascas na água corrente e congele-as para usar em outras receitas, como preparo de sucos naturais, por exemplo.
Os talos dos vegetais podem ser usados também em vários pratos culinários, sabia? Podem ser usados em bebidas ou, se preferir, é possível triturar e usá-los para rechear algumas tortas salgadas ou até mesmo fazer deliciosos patês.
2 – Inclua proteínas baratas nas refeições
As proteínas são essenciais em qualquer dieta e podem ser encontradas em carnes magras, peixes, frango e até mesmo nos ovos, podendo ser preparadas de diversas maneiras, como, por exemplo no caso das carnes, assados e/ou grelhados.
Geralmente, os ovos e o frango são proteínas que custam mais barato nos supermercados, né? No entanto, se você é fã de peixe e não quer pagar tão caro, é possível trocar algumas opções que, normalmente, são mais caras, como atum, bacalhau ou salmão, por tilápia, merluza, pintado e/ou cação, que podem ser facilmente adicionados às receitas durante a semana.
Para você que é vegetariano ou vegano, é possível apostar em alimentos que possuem micronutrientes, como as vitaminas e os minerais, representados pelos legumes, frutas e verduras. Além disso, é possível incluir alguns grãos e sementes, importantes para substituir a proteína animal nesse tipo de dieta.
3 – Consuma carboidratos em pequenas porções
Embora muitas pessoas pensem que o carboidrato é um grande vilão na alimentação, saiba que ele é essencial em qualquer dieta, principalmente para aqueles que desejam emagrecer de maneira saudável. No entanto, assim como qualquer outra proteína, é preciso comer pequenas porções, sem exagero, por meio de alimentos integrais, como, por exemplo, pães, arroz, massas, bolos, entre outros.
Portanto, se você tem o hábito de comer oito colheres de sopa de arroz, tente reduzir para seis e assim por diante. Lembrando que a quantidade pode variar de pessoa para pessoa, sendo importante procurar um nutricionista para saber quanto consumir.
Além disso, para deixar a sua refeição ainda mais saudável, é possível fazer algumas substituições nas refeições, sabia? No lugar das massas, opte por alguns vegetais, como abobrinha, cenoura, pupunha e berinjela. Em relação à farinha de trigo, troque-a por outras opções com maior quantidade de fibras alimentares, como a farinha de aveia ou de amêndoas.
4 – Coma frutas, mas não exagere
Embora as frutas sejam recomendadas pelos nutricionistas, o excesso pode trazer alguns problemas para os seus objetivos, como, por exemplo, o aumento de calorias, que está relacionado ao acúmulo de gordura e açúcar, trazendo à tona o sobrepeso.
Por isso, se você tem o hábito de comer de duas a cinco frutas por refeição, tente comer apenas uma de sua preferência e um pouco de frutas secas, importante para quem deseja ter uma alimentação rica em proteínas.
Além disso, se você tem o hábito de substituir a fruta por sucos naturais, tente consumi-las pura, pois dessa maneira fica ainda mais fácil garantir as fibras alimentares contidas nas cascas, sementes e talos, essenciais para quem tem problemas gastrointestinais.
5 – Arroz e feijão, por que não?
Quando o assunto é dieta para emagrecimento, muitas pessoas resolvem cortar o arroz e o feijão, a famosa dupla de grãos que não pode faltar na mesa do brasileiro, né? O excesso dessa combinação pode ser um grande vilão em qualquer regime alimentar. No entanto, devido às fibras presentes, elas ajudam a promover a sensação de saciedade.
Por isso, é possível fazer algumas substituições inteligentes e continuar comendo essa dupla, sabia? Por exemplo, substitua o arroz branco pelo integral. Se você não quiser comer o feijão, pode substituí-lo por outros grãos, que podem ser encontrados mais baratos em feiras, como a soja e o grão-de-bico.
Checklist para complementar a sua dieta alimentar
Além dessas dicas, trouxemos um checklist com algumas outras coisas que são consideradas essenciais para quem deseja tornar os seus hábitos cada vez mais saudáveis em prol do emagrecimento:
- Hidrate-se regularmente;
- Tenha um cronograma alimentar;
- Pratique atividade física regularmente;
- Prepare as suas próprias refeições caseiras;
- Pesquise por produtos saudáveis mais baratos;
- Aposte em alimentos ricos em fibras alimentares;
- Coloque todos os gastos do mês em uma planilha.
- Exclua, aos poucos, os alimentos processados e/ou ultraprocessados.
Viu como é possível ter uma dieta para emagrecer sem gastar muito? Às vezes, o pontapé inicial está nas pequenas ações e nas mudanças de hábitos referentes à alimentação. Por último, mas não menos importante, lembre-se de procurar um nutricionista para incluir regimes ainda mais assertivos no seu dia a dia.