Como perder a barriga pochete: 3 exercícios para praticar

Perder a gordura localizada, principalmente na região abdominal, pode ser uma missão difícil para muitas pessoas, né? Por isso, se você deseja aprender como perder a barriga pochete, é preciso entender que esta mudança começa pelos hábitos da rotina, como alimentação, prática regular de atividade física e cuidados com a saúde.

Pensando nisso, explicaremos os seguintes tópicos ao longo deste artigo: 

• O que é barriga pochete?
• Como perder a barriga pochete?
• 3 exercícios que ajudam a perder barriga

O que é barriga pochete? 

A barriga “pochete” ou “pneuzinho”, também conhecida como gordura localizada, é uma parte do corpo que incomoda muitas pessoas, tanto homens quanto mulheres. Por que será que isso acontece?

Muitas pessoas pensam que o sobrepeso está relacionado à barriga pochete, sendo que, na verdade, isso pode acontecer com todos os tipos de corpos, tendo em vista que se trata de gordura localizada. 

A região abdominal é a parte do corpo que mais centraliza as células de gordura, gerando o aumento de volume. Geralmente, isso acontece devido à dieta inadequada e a falta de exercícios físicos, bem como problemas posturais e/ou baixa produção hormonal. 

Como perder a barriga pochete?

Quando o assunto é “como perder a barriga pochete”, é preciso se atentar aos hábitos do dia a dia, começando pela alimentação. Devido à correria e/ou pela falta de tempo, muitas pessoas acabam se alimentando mal.

Seja no café da manhã, almoço ou jantar, é muito importante investir numa alimentação saudável. Geralmente, o consumo de alimentos processados e ultraprocessados (guloseimas, macarrão e temperos instantâneos, refrigerantes, produtos congelados, por exemplo) são sempre a primeira opção, tendo em vista a praticidade.   

Por isso, na hora de preparar as suas refeições, opte por comidas coloridas, como frutas, legumes e/ou verduras. Além disso, tente substituir o arroz branco, massas e pães tradicionais pelos alimentos integrais e, para complementar, lembre-se de incluir os alimentos ricos em macronutrientes, como proteínas e fibras alimentares. 

Além da alimentação, é preciso juntar a prática regular de atividade física com a nutrição, tendo em vista que andam lado a lado. Ao praticar alguma modalidade ou exercício físico, o corpo aumenta o gasto calórico e previne o acúmulo de gordura abdominal.

Por isso, opte por práticas esportivas que ajudam a gastar mais calorias, como, por exemplo, corrida, bicicleta, aula aeróbica, pular corda e/ou musculação.

Tanto na alimentação quanto na prática regular de atividade física, é importante estar em contato com os profissionais de cada área, como nutricionista e profissional de educação física. A partir da ajuda deles, é possível combinar a nutrição com a vida mais ativa. Além disso, a junção delas pode trazer mais saúde em prol da qualidade de vida.

3 exercícios que ajudam a perder barriga

Quer diminuir a barriga pochete e tonificar o abdômen? Confira algumas ideias de exercícios para fazer na academia ou em casa. 

1 – Abdominal infra

• Em um tapete ou colchonete, deite-se de costas no chão;
• Em seguida, mantenha os joelhos estendidos e o quadril levemente flexionado;
• Coloque as mãos firmes no chão, na lateral do corpo;
• Depois, com a força do abdômen, levantes os pés e as pernas na direção da cabeça e os joelhos até o peito;
• Volte à posição inicial e repita o exercício.

2 – Abdominal tesoura 

• Deite-se no chão e estique as pernas;
• Em seguida, coloque as palmas das mãos embaixo dos quadris – é o que vai te dar apoio no exercício;
• Depois, respire fundo, contraia o abdômen e levante devagar os ombros do chão, sempre olhando para cima e evite esticar o pescoço para evitar torção;
• Por último, levante as pernas e faça o movimento de uma tesoura, intercalando uma perna com a outra.

3 – Abdominal canoa 

• Deite-se em cima de um tapete ou colchonete;
• Mantenha pernas esticadas e os braços alongados acima da cabeça;
• Depois, levante devagar as pernas e os braços;
• Em seguida, contraia o abdômen e fique nesta posição por 30 segundos.

Em relação ao número de séries e repetições, consulte um profissional de educação física para garantir melhores resultados. 

Gostou destes exercícios? Procure sempre a ajuda de um personal trainer para mais instruções e outras sugestões de técnicas para perder a barriga pochete.