Eletroestimulação: entenda tudo sobre esta modalidade de treino

Será que é possível ter bons resultados físicos sem levantar muito peso? Embora a academia seja a primeira opção das pessoas que desejam manter a boa forma em prol da saúde e do bem-estar, a eletroestimulação é uma modalidade que tem se destacado em relação às academias tradicionais.

Mas, afinal, será que a eletroestimulação substitui a academia? Pensando nisso, para te ajudar a conhecer melhor esta modalidade, nós responderemos a essa dúvida e a algumas outras sobre o assunto: 

• O que é treino com eletroestimulação?
• Como é feito o treino de eletroestimulação?
• Quais benefícios podem ser obtidos?
• E muito mais!

O que é treino com eletroestimulação?

Você provavelmente já deve ter visto no Instagram ou em qualquer outra rede social algumas pessoas publicando fotos e/ou vídeo se exercitando por meio de um colete reunindo alguns fios de eletrodos, muito parecido com filmes de ficção científica, né?

Desenvolvida na Alemanha em 2009, a eletroestimulação é uma modalidade que tem ganhado bastante destaque, visto que os resultados tendem a ser mais rápidos em relação ao treino nas academias convencionais.   

Conhecida também como “academia do futuro” ou “treino do futuro”, é um método que visa proporcionar às pessoas com pouco tempo maior condicionamento físico e fortalecimento muscular.  Mas, afinal, como isso acontece na prática?

Por meio da eletroestimulação, o corpo passa por uma contração muscular involuntária ao realizar exercícios. Ao todo são 20 eletrodos, responsáveis por contrair a musculatura e simular a carga — geralmente colocada na hora do treino, mas desta vez sem anilhas, barras e/ou qualquer equipamento da academia.

Durante o processo de eletroestimulação, o treino começa a trabalhar toda a fibra muscular do corpo. Com isso, diferente da prática do exercício físico tradicional, o aluno não sente nenhum tipo de fadiga nos músculos. 

Além disso, para as pessoas com pouco tempo — uma das muitas causas da ausência nos treinos e, consequentemente, do sedentarismo —, esta modalidade permite que o treino seja feito em até 20 minutos.

Como é feito o treino de eletroestimulação?

O treinamento físico com eletroestimulação é mais simples do que as pessoas imaginam, sabia? No entanto, para que seja possível atingir os principais grupos musculares, é preciso que seja seguido um passo a passo. Confira!

Antes de começar a praticar essa modalidade, o aluno precisa preencher uma ficha de aptidão. Ou seja, é um formulário sobre o estado de saúde e hábitos do dia a dia. Além disso, vale lembrar que esta prática é contraindicada para as pessoas que estão na fase de gestação ou que possuem marca-passo, desfibrilador intracardíaco, epilepsia, entre outros problemas de saúde.

Em seguida, para que tudo saia sob controle, o aluno passa por uma avaliação física, cujo objetivo é identificar quais partes do corpo a pessoa deseja melhorar os aspectos físicos. 

Após a análise, é hora de vestir o colete… Para garantir a eficácia, ele é vestido molhado para aumentar os impulsos da corrente elétrica. É importante ressaltar que o colete não fica diretamente em contato com o corpo, ok? Antes dele, é preciso colocar uma roupa de elastano (ou lycra), tudo isso para garantir o cuidado e a segurança durante o procedimento.

Formulário preenchido, avaliação física feita e roupa vestida corretamente, é hora de ligar a máquina e suar o corpo. Antes de começar o treino, o instrutor irá regular a intensidade da estimulação elétrica neuromuscular. E, a partir disso, os exercícios serão feitos usando o peso do próprio corpo. 

Geralmente, a primeira sessão é feita com movimentos simples, justamente para que o aluno sinta segurança e se acostume com a modalidade. Em relação aos exercícios, inúmeras atividades podem ser feitas, como, por exemplo, flexões, abdominais, agachamentos segurando uma bola, entre outros.  

Como é o pós-treino da eletroestimulação? 

Nas primeiras sessões, principalmente para quem não está habituado à prática de exercícios, é comum sentir algumas dores musculares — muito semelhante à dor após o treino na academia. Sendo assim, é indicado descansar o corpo. Afinal, treinar também significa descansar.

Além do descanso, é preciso seguir algumas recomendações para que os resultados sejam ainda mais rápidos e eficazes, como beber água, alimentar-se corretamente e/ou ter boas noites de sono. Caso o desconforto seja muito grande, lembre-se de avisar o instrutor na próxima sessão para regular a intensidade.

Em relação à alimentação, o auxílio de um nutricionista pode ser essencial, seja no processo de emagrecimento quanto no ganho de massa muscular. Adequar o cardápio e incluir uma alimentação saudável pode ser um ótimo aliado para que os resultados cheguem ainda mais rápido. 

Quais benefícios podem ser obtidos?

Assim como a prática de qualquer modalidade, a eletroestimulação também pode proporcionar inúmeros benefícios à saúde. Pensando nisso, separamos uma lista com os principais:

• Diminui o risco de lesões;
• Aumenta o ganho de força;
• Diminui a presença de celulites;
• Promove mais energia e disposição;
• Contribui para a melhora da postura;
• Auxilia no ganho de massa muscular;
• Alivia os sintomas das dores crônicas;
• Melhora a resistência cardiorrespiratória;
• Auxilia no processo de emagrecimento;
• Diminui os transtornos mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão;
• E muito mais!

A eletroestimulação substitui a academia?

A resposta é: depende! No que diz respeito ao treino de força, a eletroestimulação pode ser um grande aliado para quem deseja ter resultados rápidos. Além disso, eles podem variar de pessoa para pessoa devido à quantidade de sessões realizadas. 

No geral, a eletroestimulação pode ser sim um grande aliado para as pessoas que não gostam de frequentar a academia e que desejam resultados mais rápido em pouco tempo, visto que esta modalidade consegue trabalhar mais de 300 músculos ao mesmo tempo, tornando a performance ainda mais efetiva em relação às academias tradicionais de musculação.

Outro ponto importante! Ao unir a eletroestimulação com a prática de outras atividades físicas, independente da modalidade, o desempenho pode ser ainda melhor. 

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